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一文詳解   呼吸道疾病高發期實用防治手冊

一文詳解   呼吸道疾病高發期實用防治手冊

近期呼吸道感染性疾病以流感爲主

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當前,隨着各地陸續入冬,呼吸道疾病進入高發時期。

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監測顯示,近期,呼吸道感染性疾病以流感爲主,此外還有鼻病毒、肺炎支原體、呼吸道合胞病毒、腺病毒等引起。

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分析認爲,近期我國急性呼吸道疾病持續上升與多種呼吸道病原體疊加有關。

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不同年齡羣流行的主要病原體不同

多病源監測結果顯示,不同年齡羣體流行的主要病原體不同:

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1—4歲人羣以流感病毒、鼻病毒爲主,

5—14歲人羣以流感病毒、肺炎支原體、腺病毒爲主,

15—59歲人羣中以流感病毒、鼻病毒、新冠病毒爲主,

60歲及以上人羣以流感病毒、人偏肺病毒和普通冠狀病毒爲主。

如何判斷是哪種病原體感染?

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【流感病毒】

● 流感一般表現爲急性起病、發熱(部分病例可出現高熱,達39-40℃),伴畏寒、頭痛、肌肉關節痠痛、極度乏力、食慾減退等全身症狀,常有咽痛、咳嗽,可有鼻塞、流涕、胸骨後不適、嘔吐、腹瀉等症狀。

● 輕症流感常與普通感冒表現相似,但其發熱和全身症狀更明顯。

● 重症病例可出現病毒性肺炎、繼發細菌性肺炎、急性呼吸窘迫綜合徵、休克、瀰漫性血管內凝血、心血管和神經系統等肺外表現及多種併發症,甚至死亡。

● 病情較爲嚴重的患者,或有重症化趨勢的患者,應使用抗病毒藥物,如奧司他韋和扎那米韋等。這些藥物可以縮短病程並減輕症狀,但應在醫生的指導下使用。

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【肺炎支原體】

● 肺炎支原體是自然界中常見的病原體,既不是細菌,也不是病毒。注意肺炎支原體感染≠支原體肺炎。

● 肺炎支原體感染是我國兒童常見的呼吸道感染性疾病,多見於5歲及以上兒童,但5歲以下兒童也可發病。

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● 肺炎支原體感染患兒的臨牀表現差異較大:輕者可不發病,或僅表現爲上呼吸道感染;重者可致肺炎、肺實變、胸腔積液等。

● 支原體肺炎的一線治療藥物是大環內酯類抗菌藥物,包括阿奇黴素、紅黴素、克拉黴素等。青黴素、頭孢類抗生素對支原體肺炎治療無效。

● 對於大環內酯類藥物治療無效、8歲以上兒童可以使用四環素類藥物,如多西環素、米諾環素。注意,一定要在專業醫生指導下用藥。

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【呼吸道合胞病毒】

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● 呼吸道合胞病毒是一種常見的呼吸道病毒。由於受病毒感染的細胞會融合在一起,形成類似“合胞體”的大細胞結構,因此被形象地賦予了呼吸道“合胞”病毒的名稱。

● 呼吸道合胞病毒感染比較容易在嬰幼兒流行,感染後早期症狀類似於普通感冒,可出現鼻塞、流涕、打噴嚏、咳嗽、聲啞、低燒等症狀,多數感染患兒症狀會在1—2周內自行消失。

● 目前國內還沒有針對呼吸道合胞病毒感染者的特異抗病毒藥物和治療方法。一般使用常規抗病毒藥物以及止咳化痰類藥物等對症治療即可好轉,但如果出現咳嗽、呼吸急促和呼吸困難等症狀應及時就醫治療。

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【腺病毒、鼻病毒、副流感病毒】

● 這些也是呼吸道感染中常見的病原體。這些病毒感染沒有特效治療藥物,以觀察病情變化和對症治療爲主。

● 腺病毒有很多種分型,其中只有部分型別感染纔可能在兩歲以下的兒童中引起比較重的腺病毒肺炎。一些比較大的兒童可能檢測出腺病毒陽性,如果沒有明顯的下呼吸道感染,可以先對症處理。

● 像鼻病毒、副流感病毒等也是引起上呼吸道感染的常見病原體。一般來說就像普通感冒一樣,只要正規的護理、對症用藥、適當多喝水、多休息就可能安然度過感染階段。只有少部分免疫功能低下的或患有基礎疾病的患兒,在特殊情況下當病毒侵犯到下呼吸道纔可能引起一些比較重的感染。

呼吸道感染熱點問答:

1.出現混合感染怎麼辦?

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●早期鑑別診斷很重要,多數醫療機構能夠對流感病毒、新冠病毒、支原體等做檢測。

●如果流感或新冠病毒合併支原體感染或合併細菌感染,通常需要加用抗菌藥物,同時給予退熱、止咳化痰等對症治療(抗菌藥使用需醫生指導)。

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●對大多數患者而言,遵照醫囑居家規範服用藥物、多飲水和充分休息後,病情可在1至2周得到緩解。

●如果發熱持續時間超過72個小時或體溫超過40℃,或頻繁咳嗽以致影響正常生活,或出現胸痛、喘憋、咯血、呼吸急促或呼吸困難、精神差、頻繁嘔吐等症狀時,要及時去醫院就診。

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2.孩子出現發燒、咳嗽之後應該怎麼辦?孩子出現哪些情況一定要去醫院?

● 大醫院人員密集、等候時間長,交叉感染風險較高,建議症狀較輕的患兒首選到基層醫療衛生機構、綜合醫院兒科等就診,在兒童專科醫院就診明確診療方案以後,也可以通過醫聯體轉診到基層醫療機構進行後續治療或居家治療。

● 根據專家建議,孩子出現超高熱或持續發熱超過三天、頻繁咳嗽影響正常生活、精神狀態不好甚至出現嗜睡、呼吸頻率增快或呼吸困難、頻繁嘔吐、皮疹、頭痛或抽搐等,應及時帶孩子就醫。

3.預防呼吸道疾病,日常怎麼做?

*預防傳染病最有效、最經濟的方式是接種疫苗,通過接種流感疫苗可以有效減少感染、發病和重症發生的風險。

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● 健康的生活方式。保證充足的睡眠、充足的營養、適當體育鍛煉。

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● 養成良好個人衛生習慣。咳嗽或打噴嚏時遮住口鼻,注意手衛生、勤洗手,儘量避免習慣性觸摸眼睛、鼻、口。

● 保持家庭和工作場所的環境清潔,室內定期開窗通風(通風期間做好保暖)。

● 老年人、兒童、孕婦、慢性病患者等高風險人羣要儘量少去人羣密集的公共場所。

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● 有症狀及時休息和就診。一旦發生發熱、咳嗽等呼吸道感染的症狀,患者應居家休息。如果症狀較重的話,應做好防護,儘早就診。

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4.如何通過健康飲食,增強免疫力?

●合理免疫維持的重要基礎是合理膳食,重要前提是食物多樣化。

●要確保充足的優質蛋白質的攝入,它構成了免疫物質的一個重要基礎。

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●要保證新鮮充足的蔬菜和水果的攝入。

●保證每天充足的飲水。

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●保持好健康合理的體重,是維護良好免疫力的重要基礎,做到“吃動平衡”。

編輯 毛天宇

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忍不住想吃東西是嘴饞還是真的餓?

忍不住想吃東西是嘴饞還是真的餓?

◎北京科學中心

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追劇看電影時,總是忍不住要搭配一些小零食纔會感到心滿意足;路過煙火升騰散發着誘人香味的燒烤小攤時,不由得停下腳步擼兩個串;深夜刷到看起來色澤鮮豔、口感豐富的美食視頻時,眼淚忍不住從嘴角噴涌而出,甚至都能隔着屏幕聞到美食的香味,然後就點開了外賣軟件……

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別不承認,你肯定也有過類似上面的經歷。即使當時其實並不感覺到餓,也不妨礙我們產生“餓了”的想法,然後驅動身體去進食。

事實上,根據相關科學研究,當一個人忍不住想吃東西時,要麼就是因爲長時間缺少食物而迫不及待想要獲得食物,也就是真的餓了;要麼就是由食物的刺激特性引起的針對某種食物的食慾,也就是“嘴饞了”。

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那麼,應該怎麼區分自己是真的餓了,還是因爲嘴饞想吃東西呢?人在不餓的時候爲什麼還會想吃東西呢?

享樂飢餓與穩態飢餓

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根據進食時身體所處的兩種不同狀態,心理學上將飢餓分爲“享樂飢餓”和“穩態飢餓”。

所謂“享樂飢餓”,就是身體本來沒有產生迫切的對食物的需求感,但是由於受到食物的色、香、味和口感等特性刺激,出於對味覺刺激的渴望而出現的“僞飢餓”。本質上是由人體對快樂感和滿足感的心理渴望引起的,並不是因爲人體真的缺少食物來供能。

而“穩態飢餓”指的就是當胃持續分泌胃液,但胃裡面的食物已經消化完了,胃就會加強收縮力度,並將這種信號傳遞給大腦,大腦通過分析得出飢餓的感覺,也就是真正意義上的“飢餓”。

爲什麼明明不餓還是想吃?

那麼爲什麼會出現明明不餓卻還想吃東西的現象呢?

這個現象與大腦中相關腦區的獎賞機制有關。研究採用食物圖片或美味奶昔等作爲刺激材料,考察食物線索和食物本身引起的大腦獎賞相關腦區的神經激活現象,隨着飲食領域中腦成像的研究逐漸增多,研究人員發現肥胖個體在加工食物線索(多是圖片)時不僅在視覺、記憶和獎賞價值等相關腦區激活強度增強,而且在認知控制相關腦區激活強度降低。同時腦島和眶額皮層等獎賞相關腦區有更強激活,而且激活強度與食物熱量呈正相關。

也就是說,當加工食物線索(尤其是高熱量食物圖片)時,獎賞相關腦區的過度激活及執行控制腦區的活動減弱可能是個體抵擋不住食物誘惑進而產生過度進食行爲的神經生理基礎。

此外,攝入高糖高熱量食物還會促進身體分泌更多的多巴胺,多巴胺作爲體內的一種神經遞質,會影響人的情緒和感覺,當多巴胺濃度增加的時候,就會讓人體產生愉悅的感覺,這樣就激活了大腦內的獎賞系統,也使人們常常在受到情緒困擾時,會將吃一頓美食作爲一種宣泄方式。

但是重複進行這種激活獎賞機制的行爲會誘發情緒化進食,從而使機體對高糖食物的需求和耐受程度增加,形成惡性循環,造成體重過重甚至肥胖,威脅身體健康。因此一旦發現自己長期處在“不餓卻還想吃東西”的狀態下,就要有意識地去控制多餘的食慾。

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如何控制多餘的食慾?

如何控制多餘的食慾呢?首先要調整進食順序,減慢進食速度。

在吃東西時,先選擇一些飽腹感強的水果和粗糧等佔據部分進食空間,再放慢咀嚼速度,通過細嚼慢嚥留給胃腸道足夠的消化時間,確保食物被充分消化吸收的同時減輕胃腸道的負擔,還能爲飽腹信號傳遞到大腦留足反應時間。

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其次要科學規律進食。儘量做到每天按時準時進餐,並按照早、中、晚餐的不同需求做好膳食營養搭配,在保證攝入足量優質蛋白的同時,搭配攝入澱粉類碳水主食以及足量的水果蔬菜,科學進食才能保證身體健康。

最後要關注自己的情緒,學會釋放心理壓力。當人體長期心理壓力過大時,壓力激素皮質醇的分泌會增加,會使人更無法控制食慾,更容易暴飲暴食。因此當自身壓力過大時,一定要學會疏解情緒,找到合適的方式釋放壓力,必要時應該尋求專業醫生的幫助,不能等到壓力壓垮身體健康的時候才追悔莫及。

(文章源自於微信公衆號數字北京科學中心)

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想要提高睡眠質量,選對牀墊很重要!這些“乾貨”,建議及早掌握

想要提高睡眠質量,選對牀墊很重要!這些“乾貨”,建議及早掌握

在日常生活中,影響我們睡眠的因素有很多,而牀的舒適度就是其中最主要的一個因素,此外,如果牀墊選擇錯誤,也會在一定程度上影響我們的身體健康,輕則會出現腰痠背痛等不適,重則還會造成脊柱受損。那麼,我們究竟應該如何選擇牀墊呢?

一般來說,老年人和小孩子應該選擇硬式牀墊,這樣能很好地保護身體脊椎的伸展,而年輕人則需要以身體體重爲標準,體重輕的話,可以選擇比較柔軟的牀墊,而體重較重者,建議嘗試硬型牀墊。其次,在挑選牀墊時,還應注意以下幾點。

第一、牀墊彈簧承託能力要好

優質牀墊的彈簧往往可以均勻地承託人體體重的壓力,讓人們在睡覺的時候,不會因爲不舒服而過多地移動身體,在這種情況下,自然也能睡得更加舒適,並且醒來之後也不容易感到腰痠背痛。

第二、牀墊的填充物要厚實,韌性要好

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對於一張牀墊來說,其填充物也是非常重要的,而所謂的填充物,就是包圍着彈簧以及整張牀墊的一層層物質,而且填充物越厚實,其韌性也就會越好,睡起來也會越舒適。

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第三、牀墊的軟硬度要適中

好的牀墊不僅需要均勻的承託力,而且要保證軟硬適中,並不是像大衆所認爲的牀墊越硬就越好,若是牀墊太硬,那麼腰部和背部就會得不到均勻的承託,而且,脊椎骨也無法維持正常的弧度,進而會促使肩膀出現不適,而牀墊若是太軟,又不能給脊柱強有力的承託,那麼我們的腰部就會產生疲勞,並出現腰痠背痛等不適,這對睡眠來說,也是有影響的。

第四、保持牀墊乾淨的衛生

好的牀墊需要符合人體睡眠和生理衛生的要求,這樣纔能有助於維持和增進身體的健康,避免對睡眠和身體健康造成不良影響。

那麼,在日常生活中,我們應該怎樣維護牀墊呢?

首先,要對牀墊定期進行翻轉,一般來說,新牀墊在購買並使用後的第一年,要儘量保證每2到3個月對牀墊進行一次翻轉,讓牀墊的受力能夠更加均勻,而使用第一年之後,保證每半年翻轉一次就可以。

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其次是要避免牀墊承受的壓力過大,不要經常性地坐在牀墊邊上,因爲大家要知道,牀墊的4個角是最爲脆弱的,若是長期性在牀邊緣坐着,就很容易導致護邊彈簧過早受損,並且對於有小孩的家庭來說,還需要注意避免讓小孩在牀墊上站立或跳躍。

最後就是建議大家使用牀墊保護罩,由於牀墊一般是無法拆卸水洗的,如果將一些飲料或者其他液體不小心潑灑在上面,就會變成永久污漬,處理不到位還會導致受潮,影響使用壽命。而保護罩就可以避免牀墊受到污染,想要清洗時,扯下保護罩進行清洗即可。

【本圖文由“本草世界”新媒體獨家原創出品,作者霏羽,未經授權,請勿轉載、複製】

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今天白露,老人說“今天做3事忌2事,秋後福氣來”:分別指啥?

今天白露,老人說“今天做3事忌2事,秋後福氣來”:分別指啥?

今天是公曆9月8日,也是農曆的七月廿四,今天早上五點二十六分,太陽黃經到達165度,鬥指癸位。從這一刻開始一直到秋分前的15天,就是白露節氣了。

今天白露,老人提醒“今天做三事忌二事,秋後福氣來”,分別指的是啥事?有啥說法呢?

露從今夜白,涼從今夜至

雖然秋季從立秋節氣開始,但立秋後人們卻沒有感受到多少秋的氣息,白天氣溫依然在30度以上,街上人們依舊穿着薄衣單衫。

而這一切到白露節氣之後都將改變,天高雲淡、秋風送爽的標準秋日氣息也將從此慢慢顯現。

按古代人的說法,白露的特點就是“早溫、晝熱、晚涼、夜寒,一日而四時之氣備”。正是這樣的日夜溫差,才使空氣中的水汽凝結成露。

露又使空氣裡的溼氣得以釋放,從此秋季變得乾燥舒爽。而這種乾燥又對作物瓜果的成熟、收穫有益。

農家認爲,白露是個喜晴不喜雨的節氣,古籍《農政全書》中稱:白露雨爲苦雨,稻禾沾之則白颯,蔬菜沾之則味苦。

諺語裡也說“白露三朝露,稻米滿街輔”“白露晴天,稻米成山;白露有雨,有米難收”“白露白米米,秋分稻秀齊”,認爲白露節氣晴天、出現露水,主稻穗易實;白露陰雨、無露,主禾穀少收。

白露節氣又怕風,諺雲“稻熟最怕風來擺,白露風起米不白”“白露起大風,刮一處空一處”“白露風兼雨,有米難收起”。

今天白露,涼從今夜至,露從今夜白。今天晴天好太陽,禾穀豐收米滿倉;今天陰雨又起風,十個倉裡九個空。

白露做三事,秋後福氣來

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1·收清露:自古民間就有白露收清露的習俗,明代李時珍在他的《本草綱目》中講:秋露繁時,以盤收取,煎如飴,令人延年不飢。

又說:百草頭上秋露,未晞時收取,愈百病,止消渴,令人身輕不飢,肌肉悅澤;百花上露,令人好顏色。

在白露清晨,太陽未升時採集草葉、花瓣上的露珠煮茶飲用,不但能治“百病”,還能令人皮膚潤澤、美麗。所以白露收清露,也一度成爲這個節氣最獨特的儀式。

2·吃龍眼:龍眼又叫桂圓,民間“白露必吃龍眼”的習俗流傳已久。古時每年白露的清早,人們都會喝上一碗龍眼香米粥。這天的龍眼粥不但大補,還能養血安神、潤澤肌膚,更能輕身不老、延年益壽。

《本草綱目》中稱:益智以龍眼爲良,龍眼性和平。久服強魂聰明,輕身不老,通神明,開胃益脾。

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而白露節氣前後採摘的龍眼,不但果實個大,核小肉多,味道還特別甜,口感特別好。

3·十樣白:所謂十樣白,指的是十種帶“白”字的草藥和穀物等,比如白合、白扁豆、白芍、白茅根、白山藥、白茯苓等。

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取“十樣白”燉烏骨白毛雞食用,不但可以滋補身體,還能“去風氣”,民間也有“白露吃十白,老來腿不擺”“白露十樣白,老叟變小孩”的說法。

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白露忌二事,秋後病不擾

白露之後,氣溫快速下降,陰寒之氣漸漸侵襲,此時一定要注意不露身、不露腳,保護好自己身體裡的陽氣,以抵禦秋冬寒氣侵擾。

《養生論》中也說:秋初夏末,不可脫衣露體,貪取風涼。

特別是肚臍部位,皮下沒有脂肪、表皮最薄,卻有着豐富的神經末梢和神經叢,對外部刺激特別敏感,又容易穿透彌散,如果受涼就容易使寒氣直擊腸胃。

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而腳部更被稱爲“人體第二心臟”,涼水衝腳,白露露腳等都容易使其受寒。有道是“寒從腳上來”,腳部受涼,最容易致使經絡不通,循環受阻等,繼而引發各種病疾。

常言說:露裡走,霜裡跑,着涼咳嗽自己熬。白露身不露,受涼就瀉肚;白露身不露,露了病來駐;白露白茫茫,無被不上牀。

白露節氣要記得不露肚、不露腳。白天多穿些、少露些;晚上多蓋些,少涼些。

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1、呼吸道感染:用金銀花、連翹、魚腥草

肺炎鏈球菌等細菌常會造成呼吸道感染,引起感冒甚至肺炎。現代藥理學發現,金銀花等對上述細菌都有較好的抑制效果。

金銀花能宣散風熱,連翹能散結、消腫,魚腥草可清熱解毒。患者出現發熱、咽痛、咳嗽、吐黃痰等症狀時,一般可以選擇含有金銀花的藥物,也可以在醫生指導下使用中成藥如銀翹片、雙黃連口服液等。

但要注意的是,出現惡寒重、發熱輕、無汗、鼻塞流清涕,咳吐稀白痰等症狀時不宜用。

2、腸道感染:用黃連、黃柏、白頭翁

細菌性腹瀉,可以用黃連、黃柏、白頭翁等可清熱燥溼、瀉火解毒的藥物。現代研究發現,黃連等對引起腹瀉的上述細菌都有較好的治療效果。

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出現糞便惡臭、便黃而黏、腹痛等時,可在醫生指導下使用白頭翁湯,它由黃連、白頭翁、黃柏組成。也可以使用黃連素片等含有黃連的中成藥。

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但需提醒的是,引起腹瀉的原因多種多樣,患者應在明確是上述細菌引起的腹瀉時纔可使用。並且,如果同時出現發熱嘔吐等症狀應馬上就醫。

3、尿路感染:用海金沙、車前子

尿路感染在細菌感染中較常見。海金沙、車前子等能利水通淋、清熱解毒,對腸桿菌等引起的尿路感染有較好的治療效果。

服用車前子、海金沙等組成的中藥湯劑魚敗銀海湯,或尿感寧沖劑、三金片等中成藥,可治療急慢性尿路感染所致的小便頻急、灼熱刺痛、尿黃、下腹脹痛等。但是,孕婦不宜服用。

4、皮膚感染:用馬齒莧、蒲公英

馬齒莧、蒲公英等能清熱解毒、涼血止血,並且對金黃色葡萄球菌等引起的皮膚感染如毛囊炎、膿皰瘡等有較好的治療效果。

患者可在醫生指導下使用複方馬齒莧洗方,它由馬齒莧、蒲公英、如意草、白礬等組成。但脾胃虛弱、大便泄瀉者及孕婦不宜用。

5、陰道炎:用苦蔘、蛇牀子

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陰道炎是婦科常見疾病,其中黴菌和細菌性感染是常見病因。黴菌主要是白色念球菌,細菌有B型鏈球菌等。

苦蔘、蛇牀子等能清熱燥溼、殺蟲、利尿,現代藥理研究發現其對金黃色葡萄球菌、大腸桿菌及真菌均有抑制作用,現代許多婦科外用洗劑或栓劑如複方苦蔘栓等均含上述成分。

14類食物最補血

1、當歸

當歸是當之無愧的補血第一藥,氣味甘甜,日常利用當歸煲各式湯水,活血、養血、補血三效合一,美味不滋膩,是秋冬補血第一選。

2、黑芝麻

黑芝麻入肝、腎、肺、脾經,有補血明目、生精通乳、益肝養髮的功效。食用芝麻,可以促進腎生血、肝藏血和脾統血的功能。

3、桑葚幹

桑葚幹是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,無愧於水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚幹煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥,不但可以補血,還可以美容,但孕婦慎用。

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4、黑棗

幹棗裡最爲推崇的是黑棗和蜜棗,它們每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間,也算是補血食物中的佳品。幹棗中還含有豐富的維生素C,維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子,讓機體對鐵的吸收事半功倍。

5、蓮藕

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蓮藕,生吃可以清熱涼血、止血散瘀,熟吃可以健脾胃、養血。女性多吃蓮藕有好處,但月經來潮期間和素有體寒痛經者不宜生吃蓮藕;糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。

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6、紫葡萄乾

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紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬製成幹後,每100克含鐵量在9.1毫克,且葡萄在曬制過程中,最大限度的保留了葡萄皮的營養,也有利於葡萄乾中一些穩定營養素的保留,如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。

7、幹龍眼肉

幹龍眼肉這種補血的食物,在民間可謂是非常的有名。一般家庭要補血它絕對是首選,它含有非常豐富的鐵質。它還含有大量豐富的維生素A、B及葡萄糖、蔗糖等,對於健忘、心悸、神經衰弱之不眠症等都有很好的治療作用。

8、烏雞

烏骨雞可以溫中益氣、補肝益腎、延緩衰老、強健筋骨,對於月經不調、女性的缺鐵性貧血也有很好的改善作用。

9、菠菜

菠菜中含有豐富的鐵,但有專家認爲菠菜中的鐵不易被人體吸收。菠菜的補血作用與其含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C有關。胡蘿蔔素能調節細胞的各項功能,對各種出血症有益。維生素對貧血有一定的緩解作用。

10、胡蘿蔔和南瓜

含有豐富的鐵質和胡蘿蔔素,胡蘿蔔素可促進血紅素增加,提高血液濃度及血液質量。南瓜中還含有“鈷”和“鋅”,“鈷”是構成血液中紅細胞的重要成分之一;鋅則直接影響成熟紅細胞的功能;鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素,這些都是補血不可或缺的原料。因此,清代名醫陳修園曾稱讚“南瓜爲補血之妙品”。

11、黑色和紅色食物

黑色和紅色的食物多有補血的功效。黑色的食物入腎,有助於腎藏精納氣。腎藏精,精生髓,髓化血,因此,血的根本也在於腎。至於紅色食物補血,理論則源於“以形補形,以色補色”。

黑豆助益腎生髓化血,也可以增強脾胃運化功能。腎虛、血虛者多吃有益。黑木耳養陰補血、潤肺明目。花生則能補血止血。

12、多吃瘦肉

血液是由血漿和血細胞構成,不論血漿還是血細胞,蛋白質都是它們重要的組成成分,在獻血之後補充蛋白質是非常重要的。而瘦肉中的蛋白質屬於優質蛋白,加工烹飪簡單,普及程度高,易被人體吸收。同時,瘦肉中的血紅素含量高,鐵含量不僅豐富,而且屬於易被人體吸收的二價鐵。

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13、吃點豬肝、豬血

在動物體內,肝臟是重要的儲血器官,除了富含瘦肉中同樣的蛋白質外,鐵含量也高,尤其是豬血,鐵含量更高。除此之外,由於獻血時會伴隨血液流失大量的脂溶性維生素,所以動物肝臟中富含的維A也對改善體內脂溶性維A缺乏有很大幫助。

14、補充維C很關鍵

我們都知道補鐵能改善貧血,而補鐵的方法大家知道得很多,如吃豬肝、豬血和瘦肉,還比如鐵鍋炒菜、吃菠菜等,但是,鐵鍋或菠菜中雖然含有鐵,但是它們是3價鐵,難以被人體吸收,而維C具有很強的還原性,補充之後可以將不被人體吸收的3價鐵轉變成易於吸收的2價鐵。所以,建議大家適當補充一些維C。

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5種蔬菜能防癌

蘆筍——蘆筍所含營養元素全面,蘆筍含有特別豐富的組織蛋白、豐富的葉酸、核酸、硒,列30種抗癌植物之首,是世人公認的抗癌藥物。蘆筍入肺經、腎經,治療肺癌、腎癌、皮膚癌、膀胱癌、淋巴癌療效顯著。

胡蘿蔔——缺乏維生素A,癌症發病率比正常人高2倍多。胡蘿蔔中所含的胡蘿蔔素能轉變成大量的維生素A,因此,可以有效地預防肺癌的發生,甚至對已轉化的癌細胞也有阻止其進展或使其逆轉的作用。胡蘿蔔中含有較豐富的葉酸,爲一種B族維生素,也具有抗癌作用;胡蘿蔔中的木質素,也有提高機體抗癌的免疫力和間接殺滅癌細胞的功能。對長期吸菸的人,每日如能飲半杯胡蘿蔔汁,對肺部也有保護作用。

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菠菜——菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進腸道蠕動的作用,利於排便,減少致癌物質在腸道中的停留時間。而且吃菠菜可以降低熟肉中的致癌物對人體細胞的破壞作用,使腸道腫瘤危險降低一半,從58%降至32%。此外,菠菜含有非常豐富的可抗擊癌症的β胡蘿蔔素和葉酸。但由於菠菜中草酸含量較高,因此腎結石患者不宜大量食用。

薺菜——薺菜的營養價值非常豐富,含蛋白質、脂肪、食物纖維、有機酸、蘋果酸、礦物質和各種元素鉀、鈣,鎂、鐵以及維生素C、煙酸和B族維生素。芥菜中所含的二硫氛硫酮具有抗癌作用;還含有豐富的維生素C,是一種很好的防癌食物。

玉米——玉米中含的硒和鎂有防癌抗癌作用,硒能加速體內過氧化物的分解,使惡性腫瘤得不到分子氧的供應而受到抑制。鎂一方面也能抑制癌細胞的發展,另一方面能促使體內廢物排出體外。玉米種也含有一種“谷胱甘肽”的抗癌因子。

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北醫三院互聯網醫院新增三項服務功能,全力提升“應急保障”接診能力

北醫三院互聯網醫院新增三項服務功能,全力提升“應急保障”接診能力

面對來勢洶洶的奧密克戎變異株,北京繼續織密疫情防控網,多措並舉保障羣衆生活。

作爲北京市互聯網診療質量控制和改進中心主任委員單位,北醫三院堅持疫情防控與日常醫療“兩手抓”,爭分奪秒完善升級“互聯網+醫療健康”服務,新增“應急保障”服務、藥事諮詢服務和開放護理團隊諮詢功能,讓居民少跑腿,做到防疫診療兩不誤,看病就醫有保障。

北醫三院互聯網醫院APP,自2018年2月上線以來,截至2022年4月底,患者端註冊用戶數已近92.6萬人,累計完成專家諮詢訂單數23.2萬例、互聯網複診訂單1.87萬例;互聯網複診處方5249張,其中藥品配送4063份,佔比77.41%。

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互聯網醫院

諮詢問診、複診配藥一鍵搞定

得知小區被劃入臨時管控區,家住北京市朝陽區雙井街道廣泉社區的陳女士一度焦慮不安,她身患甲亢,近期需要去北醫三院複診拿藥。小區被封后,一家人無法出門,這讓陳女士十分着急。

情急之下,陳女士想起來就診時醫生曾說可以在“互聯網醫院”複診,她拿起手機下載“北醫三院APP”,根據頁面指引,陳女士成功註冊個人信息後,在“互聯網複診”界面找到了爲自己主診的內分泌科醫生。

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按照北醫三院的複診配藥流程,陳女士的主診醫生開出處方後,藥品由藥劑科的藥房分揀、打包,再交由專門的物流公司配送。就這樣,陳女士足不出戶得到了專家的專業指導,並在短時間內拿到了醫院配送的藥品。

北醫三院互聯網醫院打破時空距離,有效解決了一些慢性病和常見病病人的複診和藥品配送問題。此外,除危急重症患者以外,疫情期間,未到北醫三院就診過的患者,也可在互聯網醫院上找到專家先諮詢,得到及時專業的指導。

依託信息化建設, 北醫三院通過《國家醫療健康信息醫院互聯互通標準化成熟度測評方案》五級乙等評測後,醫院信息管理與大數據中心技術團隊持續優化互聯網醫院健康服務類輔助功能。在“北醫三院”APP患者端支持超聲檢查自主預約、智能導醫分診、慢病風險評估、智能症狀自診、出院帶藥查詢;首頁新設一鍵開啓 “大字版”頁面,老年人查詢就醫更便捷。

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北京市互聯網診療質量控制和改進中心主任委員、北醫三院醫療副院長付衛表示,醫院早期在喬傑院長的帶領下,先行探索線上診療模式,在過去一年中,北醫三院互聯網醫院辦公室統一協調,集全院之力,助力互聯網診療的持續發展。北醫三院互聯網醫院立足醫療,打造線上線下一體化,並可覆蓋診前、診中及診後全時程的“互聯網+醫療健康”服務。

2021年,北醫三院獲批准入“互聯網醫院”資質。此後,“北醫三院”APP完成更名,上線各大手機應用市場。同時患者APP端、醫生APP端/PC端、藥師端及管理端五大端共計迭代7次,更新開發功能32項,實現了互聯網複診的全部醫療核心功能。患者可利用APP完成開處方、藥品配送、開具檢查檢驗、預約檢查等;醫生可在線書寫病歷並查看雲膠片以及爲患者預約線下號源等。

爲保證患者的醫療安全及滿意度,北醫三院互聯網醫院制定增修了共計18項制度,嚴格醫師准入,並建立了評價反饋機制。在2021年底,北醫三院獲批“北京市互聯網診療質量控制與改進中心主任委員單位”。2022年北醫三院將進一步加強互聯網醫院建設,增加服務供給,提升服務效率,創新服務模式,滿足患者服務、助力行業質控、提升整體醫療水平。

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應急有保障

“一部手機管健康”只需輕鬆一掃

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當前,北京疫情防控進入到最吃緊階段,一旦醫院啓動應急狀態,線上線下一體化的“互聯網+醫療健康”服務如何實現?

對此,北醫三院醫務處處長、互聯網醫院辦公室主任胥雪冬表示,屆時互聯網醫院將照常運行,保障患者就診需要。爲此,北醫三院創新互聯網醫院的“應急保障”服務。在現有“24小時碎片化時間接診”模式基礎上,增加“固定時段快速接診”,週一到週日每天上午8:00至12:00,下午13:00至17:00安排醫生在線快速接診。

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同時,創新藥事服務功能。現階段免費開放藥事諮詢服務,由專業藥師在線解答患者用藥疑問,提供科學的個性化用藥指導。另外開放了12支護理專業團隊,免費爲患者解答護理需求,提供康復指導服務。在相關科普宣傳日,北醫三院互聯網醫院上還將開展各種義診活動,專家團隊零距離爲患者免費提供指導。

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下先手棋,打主動仗。面對疫情大考,北醫三院互聯網醫院使“一部手機管健康”得以實現,而細化管理和運營互聯網醫院,一直是北醫三院不斷思考探索的方向。

2021年12月3日,北醫三院被確定爲北京市互聯網診療質量控制和改進中心主任委員單位。這背後是多年的精心佈局。

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(2021年4月9日下午,在互聯網醫院資質准入現場評審中,北京市衛生健康委評審專家組,北醫三院副院長王健全、付衛,信息管理與大數據中心、醫務處、門診部、藥劑科等相關部門領導及有關人員參加評審會,北醫三院順利通過互聯網醫院資質准入現場評審)

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2010年,北醫三院率先開展遠程醫療服務,完成了“多端”聯通,遠程會診覆蓋27個省市,500餘家醫院;2018年2月北醫三院創新探索線上專家諮詢,突破了時間、空間、設備的限制,實現了“多端”移動,互聯網診療服務先後獲得互聯網應用典型案例、便民惠民十大案例、示範服務優秀案例等多項榮譽;2020年3月北醫三院取得“互聯網診療”資質,北醫三院互聯網診療服務正式獲批上線;2020年5月北醫三院成爲北京市首批六家互聯網醫院試點醫院之一;2021年4月北醫三院獲批“互聯網醫院”資質,正式成立北京大學第三醫院互聯網醫院,實現了與實體醫院醫療系統的互聯互通,形成了線上線下一體化的互聯網診療新模式。

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北醫三院黨委書記金昌曉曾說,醫院發展信息化應有一些基本遵循和有利條件,要明確發展規劃,做好人才資源儲備,擁有支持“互聯網+醫療健康”發展的市場環境。在他看來,“互聯網+醫療健康”是醫院運行的重要支撐手段,無論是基於互聯網還是人工智能開展醫療服務、優化管理運營,都有利於推動醫教研協同和院間協同發展,爲羣衆提供更多更好的醫療服務,提高羣衆就醫獲得感。

(作者:北醫三院 王麗 呂豔麗)

(醫衛)中國罕見病診療服務信息系統已登記罕見病病例約78萬例

(醫衛)中國罕見病診療服務信息系統已登記罕見病病例約78萬例

新華社北京10月21日電(記者李恆、田曉航)記者從21日開幕的2023年中國罕見病大會了解到,我國建立中國罕見病診療服務信息系統,截至今年9月底,已登記罕見病病例約78萬例,罕見病在認知、診療等方面不斷邁出新步伐。  “這對了解我國罕見病流行病學、臨牀診療和醫療保障現狀具有重要意義,也爲制定人羣干預策略、完善配套服務體系、完善患者醫療保障制度、提高藥物可及性提供了科學參考。”國家衛生健康委醫政司司長焦雅輝在開幕式上介紹。  北京協和醫院院長、中國罕見病聯盟副理事長張抒揚介紹,約80%的罕見病與遺傳有關,約50%的罕見病在兒童期起病。雖然罕見病單病種患病率低,但由於人口基數大,我國罕見病患者規模龐大。  2019年,我國遴選324家醫院組建全國罕見病診療協作網,建立雙向轉診、遠程會診機制。各級醫療機構通過中國罕見病診療服務信息系統進行罕見病病例診療信息登記。北京協和醫院作爲全國罕見病診療協作網的國家級牽頭醫院,建立國家罕見病多學科診療平臺,不斷縮短患者平均確診時間。  焦雅輝說,國家衛生健康委將按照動態調整機制,對罕見病診療協作網醫院適時進行調整,及時納入積極開展相關工作的罕見病診療協作網醫院以外的醫院,並將工作落實不到位的協作網醫院剔除出協作網。  中國罕見病聯盟執行理事長李林康介紹,今年9月,隨着國家衛生健康委等6個部門聯合制定的《第二批罕見病目錄》公佈,我國迄今共有207種罕見病被納入目錄,加強罕見病管理、各方努力保障和維護罕見病患者健康權益的步伐不斷加快。  據介紹,下一步,我國將強化醫療機構間的協同配合,罕見病診療協作網醫院要落實罕見病管理職責,做好病例信息登記上報工作。各牽頭醫院要進一步發揮輻射帶動作用,加快建立與成員醫院之間的協作管理制度,暢通雙向轉診、專家巡診、遠程會診通道,打造罕見病診療的醫聯體。(完)

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齲齒和牙周病有什麼不同?如何區分?

齲齒和牙周病有什麼不同?如何區分?

齲齒和牙周病是口腔常見的疾病,它們都會給我們帶來不少的麻煩。但是,很多人卻常常將它們混淆起來,甚至認爲它們是同一種病。其實,齲齒和牙周病是兩種不同的病,它們的病因、表現和治療方法都有所不同。

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首先,我們來看看齲齒。齲齒是指牙齒上的硬組織(牙釉質、牙本質)因爲酸蝕作用而發生的病變。齲齒的主要病因是細菌,它們會在口腔內形成細菌羣落,利用糖類分解產生酸性物質,破壞牙齒表面的牙釉質,逐漸侵蝕牙本質,形成齲洞。齲齒的症狀主要包括牙齒表面出現黑色、棕色或白色斑點,牙齒敏感,咀嚼時會感到疼痛,進食甜食或酸性食物時會感到更加明顯的疼痛。

其次,我們來看看牙周病。牙周病是指口腔中的牙齦、牙槽骨和牙周膜因爲長期受到細菌侵蝕而引起的慢性炎症疾病。牙周病的主要病因也是細菌,細菌會在口腔內形成牙菌斑,如果不及時清潔口腔,牙菌斑就會長時間停留在口腔中,逐漸破壞牙齦和牙周組織,形成牙周袋,最終導致牙齒鬆動甚至脫落。牙周病的症狀主要包括牙齦紅腫、出血、牙齦下移、牙齒鬆動等。

那麼,如何區分齲齒和牙周病呢?

簡單來說,齲齒是針對牙齒硬組織的疾病,主要表現爲牙齒表面的齲洞,疼痛等。而牙周病是針對牙周組織的疾病,主要表現爲牙齦紅腫、出血、牙齒鬆動等。此外,牙周病還有明顯的口臭症狀,而齲齒則沒有。因此,如果您發現自己或家人出現了口腔不適症狀,應及時就醫,接受口腔醫生的診療,並根據病情選擇正確的治療方法。

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最後,預防齲齒和牙周病的方法也有所不同。預防齲齒主要是保持口腔清潔和飲食健康,經常刷牙、漱口、使用含氟牙膏等。預防牙周病則需要更加註重口腔衛生,及時清除牙菌斑,堅持每天使用牙線、漱口水等工具進行口腔清潔。此外,保持良好的生活習慣,避免吸菸、飲酒等不良習慣也可以有效預防牙周病的發生。

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總之,齲齒和牙周病都是常見的口腔疾病,但是它們有着不同的病因、表現和治療方法。

蒙佩爾蘭友情提示:通過正確的診斷和治療,我們可以有效地預防和治療這些疾病,讓我們的口腔健康得到更好的保護。

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楊喻婷走過暴食症、身心失衡,找回自主人生。圖片由楊喻婷授權「有肌勵」刊登 分享

「我討厭現在的自己!」20歲,該是青春正盛的年紀,但楊喻婷的人生卻失控了。工作高壓爆發血尿、腸胃炎、起疹子像千萬螞蟻咬,更誘發嚴重暴食症,活成自己都害怕厭惡的模樣。

楊喻婷接受全臺最大女性健身社羣「有肌勵」專訪,分享找回自主人生的艱辛歷程。

美麗櫃姐的真實面

楊喻婷過去在專櫃服務,一般人認爲櫃姐可以畫美美的妝、穿美美的工作,但其實櫃姐工作非常傷身又不自由,時常休假時會去公司加班拼業績,連續好幾天的整天班是常態,沒辦法好好吃飯、好好上廁所、好好休息。

長期高壓工作、又缺少休息放鬆,導致楊喻婷身體免疫力下降,身體發生很多警訊,血尿、血便、尿道炎、腸胃炎、失眠統統來,全身更是起疹子,就好像上千萬小螞蟻在身上咬。

當時,剛好遇上感情不順遂,全面影響身心靈,楊喻婷慢慢開始有了暴食症,每天不斷塞食物又催吐,可以一次吃完便當後、再繼續吃10個麪包,永無止盡一直狂塞,吃完再吐出來,但又怕別人看見,只敢躲在小房間吃。

這樣的狀況,斷斷續續維持了兩年,楊喻婷看了身心科還有免疫科,醫師開了類固醇用藥,必須一天吃4次纔有辦法壓抑住症狀,但副作用很快反嗜到身上,楊喻婷一個禮拜像吹氣球一樣胖了10公斤,她也因爲變胖而被冷暴力最後分手。

我討厭現在的自己

從小到大,楊喻婷一直都是身材纖細的女孩,明明體重只有48公斤還覺得自己很胖,不斷嘗試各種減肥方法,透過多走路、多運動、少吃食物,一路瘦到44公斤,認爲瘦纔是美。

「我討厭現在的自己!」在經歷暴食症、身心失控後,楊喻婷決定要變成更好的自己,她不要用食物去當成情緒失落的慰藉,慢慢跟食物和好,不再暴飲暴食,學會靈活飲食,在健身方面也是慢慢增加強度,設定理想中體態的目標去緩步達成。

自主健身一年的時間,她跟着影片、教學書籍規劃健身菜單,重訓搭配有氧,練成160公分、44公斤、體脂16%的健美體態,她不再在乎體重數字,只看身形是不是健康標準。

做熱愛的事把自己變好

楊喻婷表示,剛開始健身的時候,也曾遭遇不少質疑眼光,例如媽媽就覺得她練的很醜,很壯很像男生,根本沒有女生的樣子,讓她一度懷疑自己現在做的是正確的嗎?

但是,她清楚知道自己的目標,「我知道健身是會讓我開心的事,健身可以幫助我忘掉一切煩惱跟壓力,我想要什麼,我渴望什麼,不用理會別人的批評,他們不認同,就練到讓他們啞口無言!」做自己熱愛的事情,讓她找回自信人生。

三国演义

透過「有肌勵」,她想鼓勵更多人,只要你願意把自己變得更好,你的結果絕對不會辜負你所付出的努力。很多人容易放棄自己,是因爲努力的時間不夠長,卻心急地沒看到效果就放棄。只要你願意堅持目標往前行,願意給時間機會,你付出的結果不會讓你失望。

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直播預告:預防心血管疾病 控糖護心兩手抓

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本文轉自:人民網

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心血管疾病是多個危險因素共同作用的結果,在心血管疾病預防中只對單一危險因素進行控制是不夠的,應重視對心血管疾病總體風險的綜合評估。在社會經濟不斷髮展的情況下,血脂異常、肥胖、非酒精性脂肪性肝病等發病率有所增加,代謝異常也正是心血管疾病重要的致病因素之一。那麼預防心血管疾病,該從哪些方面入手呢?

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10月20日17:00,鄭州大學第一附屬醫院心血管內科主任醫師、教授張金盈將做客人民好醫生直播間,爲大家詳細講解如何預防心血管疾病。

專家簡介

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張金盈,二級教授、主任醫師,博士生導師。現任鄭州大學第一附屬醫院心血管內科醫學部主任、河南省心血管疾病臨牀醫學研究中心主任、河南省心臟損傷修復重點實驗室主任、河南省心臟疾病研究國際聯合實驗室主任、河南省心血管代謝聯盟主席。獲河南省高層次人才、河南省學術技術帶頭人、河南省醫德醫風標兵、河南省優秀醫師等稱號。

如何收看直播:

一、下載人民好醫生App,點擊“首頁輪播圖”進入欄目進行收看。

六界星探局

重要提示:人民好醫生客戶端只提供疾病科普,不做具體診斷和開處方。若身體不適請及時就醫。

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男人想強大,強壯嗎?這6種運動醫生推薦的,值得你去嘗試一下!

男人想強大,強壯嗎?這6種運動醫生推薦的,值得你去嘗試一下!

其實,根據清華大學的一份調查,下面這6個運動,比較適合男人,或許你也可以嘗試一下!

1、小跑

跑步是最受歡迎的一種有氧新陳代謝的運動,也是最受歡迎的一種,而且跑步的強度也不是很大,尤其是對於體質不好的人來說,更是如此,跑步的要求也不是很高,幾乎是什麼時候都能跑步。但是,在跑步的時候,一定要做好準備,不能沒有準備就直接跑步,而且在跑步之前,要做好準備,比如穿上跑步鞋、運動服,這樣才能最大程度地減少摔倒的機率。

至於跑步的公里數和時間,要根據自己的身體狀況來選擇,尤其是對於那些沒有鍛鍊過或者剛開始鍛鍊的人,可以按照循序漸進的方式進行跑步。要注意不要着急,不要着急,要慢慢的增加跑步的公里數和時間。

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2、游泳

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WHO曾經做過一次調查,很多國外的科學家都認爲,游泳纔是最有益於人體健康的體育項目,即便是鍾南山院士,也不止一次的強調過這一點。從理論上講,游泳運動員在水中不停地做着各種動作,身體的每一塊肌肉都會相互協調,相互鍛鍊。所以,長期地進行這項運動,不僅能夠增強你的財務實力,而且還能夠極大地減少你罹患多種心血管疾病的危險。

3、深蹲

要想在運動中取得好的結果,就必須要進行科學的運動,對於大部分的運動愛好者來說,因爲他們中的許多人都很喜歡在體育館裡進行運動,並且對一些運動的常識和知識也有了基本的瞭解,因此,對於那些有運動基礎的朋友來說,深蹲更適合他們。很多人都將蹲姿稱爲“體育之王”,因爲蹲姿可以鍛鍊身體的每一塊肌肉,而且蹲姿還有一個非常明顯的優勢,就是可以改善男人的性功能。

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4、瑜珈

瑜珈能使男人集中注意力,也能使每個人都漸漸放鬆。事實上,這樣做不但能增強男人的耐力,還能消除他們精神上的問題。

5、打坐

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如果你覺得自己經常暴跳如雷,又不像是三十多歲的男人那麼沉穩,那麼,冥想就是一種很好的鍛鍊方式,只不過,它更偏向於安靜。當你的大腦完全放空,身體完全放鬆的時候,你就可以通過打坐或者是其他的方法來冥想。冥想中。

很多人在這裡,都會自覺的忘記自己的憂愁,甚至會進入一種空明的境界。大部分人在完成一次冥想後,都會感到全身放鬆。在這樣的環境下。而持之以恆的打坐,能提升男人的性慾,也能讓男人的小弟弟更結實。

6、騎腳踏車

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很多男人都很喜歡騎車,事實上,騎車的作用並不比游泳、跑步差。一般情況下,初學者調整到每分鐘上車60次,有了一定的基礎後,可以逐步提高速度,維持75~100次的單車速度,養成每週不少於4次的騎車習慣,即可獲得明顯的鍛鍊效果。

當然,不管是什麼運動,都要根據自己的習慣、年齡、體力和身體狀況來決定自己的運動強度,建議在晚餐前或用餐半個小時後進行,此外,選擇空氣新鮮、相對安靜的地方進行運動,對身體和精神都有很大的幫助。

平日裡,他們除了要有良好的體育鍛煉之外,還必須要有健康的飲食。要科學飲食,就要多吃一些清淡的食物,比如瓜果、蔬菜、穀類等。除此之外,還可以多吃一些白肉,比如魚,有降低膽固醇的作用。

年齡的增長,人體的骨骼也就會開始衰退,隨之而來的就是骨骼的健康問題,都聽過一句話“人老腿先老”,很多上年紀的中老年人都逃不開骨關節的問題,尤其是日常生活不注意保養和飲食的,嚴重的甚至會影響壽命的質量。若關節骨骼已經出現相關問題,可以補充曲那丁肽調節,曲那丁肽包含多種骨骼營養物,如骨膠原蛋白肽,水解二型膠原蛋白,初乳鹼性蛋白等等,通過刺激滑液產生,降低疼痛因子活性,增加骨密度減少流失、重塑組織刺激生長,達到改變關節骨骼的不適和種種問題。而對於新鮮時蔬的日常攝入,也需要每天保持,時蔬中含有大量的維生素,纖維素,可以促進血液循環,幫助身體的新陳代謝,同時鈣質的食物也要每日也要進行補充。

綜上所述,長期處於精神高度緊張,心態不斷患得患失,長期處於工作壓力中,因此,對於有較大家庭壓力的男性朋友,需要調整心態,實現身體與精神的和諧。

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歸咎會造成一個最主要的後果,就是讓意外連預防都無從預防起。把事情的責任歸到某人的頭上,就等於直接否定了一件意外是意外的可能性。

研究顯示這個簡單的行爲──找個人來頂罪──會讓人比較看不到系統性的問題所在,也比較不會去尋求系統性的改革。有項研究提供了各式各樣的意外新聞給受試者:理財操作失當、空難、工業災難;當報導把錯怪到人爲失誤上時,讀者會比較傾向於給予懲罰,而比較不會去質疑人造環境,也比較不會設法調查那些存在於意外背後的組織。不論是哪種意外,歸咎都可以讓預防工作無從開展。

你的腳踏車用安全帽就是關於這一點一個很經典的例子:安全帽是一種很基本而低成本的吸震器;在接觸到堅硬地面時,它會吸收一部份衝擊,降低腦震盪的風險。而要是騎士沒戴安全帽,那有心人想把事情歸咎給他或她,可就方便多了。

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安全帽多多少少會有幫助;如果你騎在鄉間道路上,撞到坑洞,身體被拋飛起來,那安全帽就會扮演重要的傷害防護罩,讓撞擊獲得緩衝。但如果你是騎在都會區的道路上,被一臺近兩噸的汽車或六噸重的卡車輾過,那安全帽只會陪着你一起粉身碎骨。

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雖然有這些事實,但在腳踏車意外的事後,騎士有戴或沒戴安全帽幾乎都是一定會被提到的訊息;新聞報導與意外報告中都少不了告訴你騎士有戴或沒戴專用的安全帽。艾瑞克被酒駕者撞死時,《紐約時報》就指出他沒戴安全帽;問題是他有戴安全帽也好,沒戴安全帽也罷,一頭撞上他的都是一輛二○○○年出廠的BMW 528i跑車,那輛車都足足有一千五百八十五公斤重,當時的車速也高達每小時約九十六公里。硬要扯艾瑞克沒戴安全帽,就等於責怪煎鍋邊上那顆破掉的雞蛋。

大量的證據顯示,要預防自行車的意外,最好的辦法就是讓路上的腳踏車與機動車輛分流。只要能改變腳踏車與機動車輛在路上交錯的危險環境因子,那腳踏車騎士有沒有戴安全帽這點人爲疏失,就枝微末節到不值一提。分流可以讓超速的駕駛人數減少,讓腳踏車騎士、汽車駕駛與行人的意外減少,傷亡數目也一併獲得降低。

還有一些證據顯示了幾種狀況:汽車駕駛開在有戴安全帽的腳踏車騎士附近時,會表現得格外魯莽;要求騎士戴安全帽的法律會讓人降低騎腳踏車的意願(廢除這些法律則會讓人更願意騎腳踏車);還有證據顯示而這種效應──騎腳踏車的人變少──反而會讓人均的腳踏車意外件數增加。雖說一個區域內的自行車騎士數目愈高,地方醫院內出現的受傷腳踏車騎士就會愈少,但這種相關性在有法律要求腳踏車騎士戴安全帽的地方是看不到的。在有高比率的人騎腳踏車的國家中,最少騎士戴安全帽的國家也正好就是那些腳踏車騎士死亡率最低的國家。

在美國,腳踏車騎士配戴安全帽的比率傲視各國,但我們的腳踏車騎士死亡率也是各國之最。就連吉羅(Giro)作爲北美一家非常大型的安全帽製造商,都不諱言公司設計的安全帽無法保護騎士不受到汽車衝撞造成的傷害。

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這並不是說安全帽就不好或無用──安全帽絕對不只是個讓人看不到真正問題的障眼法而已;就跟汽車的安全帶一樣,腳踏車的安全帽確實可以降低某些意外的發生機率及其所造成的傷害嚴重性。只不過牽涉到安全帽的錯誤歸咎──如新聞報導中提到遇害的腳踏車騎士有戴或沒戴安全帽──反而會增加未來意外發生的機率,因爲安全帽會錯誤地轉移人的注意力,讓我們忘記去改善真正造成意外的危險環境。

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而放眼全美,腳踏車安全帽的法規執行面表現出一個特點,那就是連警察都不相信這個法律的用意是出於安全考量。

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在西雅圖,警察有多達六成的安全帽罰單都開給了無家者; 一項關於安全帽罰單的研究顯示,在西雅圖,騎腳踏車的黑人有四倍於白人的機率被攔下來,而原住民則是兩倍。在佛羅里達州的坦帕,被攔下來的腳踏車騎士有八成是黑人,但其實坦帕是一座只有大約四分之一人口是黑人的城市──這個問題在坦帕當地之嚴重,逼得美國司法部都介入了調查。

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《達拉斯晨報》(Dallas Morning News)發現,在由白人盤踞的高級住宅區,騎腳踏車沒戴安全帽的罰單一張都沒開出,但明明那裡一堆人都明目張膽地不戴安全帽騎車。事實上,排除掉在中央商業區被開出的罰單,剩下的這類罰單有九成六都被開在了以少數民族佔多數的社區裡,八成六是被開在了窮人佔多數的社區裡。《洛杉磯時報》發現,十五年間有十一起事件是由攔檢腳踏車升高成警察殺死了騎士──而這十一起案件的死者都是黑人或拉丁裔。

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類似的狀況從奧克蘭到紐奧良再到華府,在全美各城市都看得到。腳踏車安全帽是如此具有代表性地標註了「歸咎」在美國腳踏車意外中所扮演的角色,以至於德國海德堡大學的一名學者受到了啓發,決定來追蹤看看。

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他分析了美國二十五座城市的腳踏車騎乘安全建議,結果發現當中對於安全帽的強調實在太氾濫,以至於他決定將之稱爲一種「執念」。

歸咎是這種執念中的核心,透過安全帽所表達的安全建議更像是一種泛道德化,動不動就會被給予特殊的地位──由此你會看到安全帽被標上驚歎號、斜體、特殊效果──相較之下其他的安全建議彷彿是以素顏示人。這名學者的結論是安全帽是一種手段,爲的是讓腳踏車騎士的死亡在外界的眼中,變成一種意外;爲的是方便人歸咎跟卸責,爲的是分散人的注意力,讓人忘記要去檢討一項核心且系統性的危險環境因子:汽車是一種殺人的兇器。

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刻意強調騎士沒有戴安全帽,就像是在吹響一種人爲失誤的狗哨,就像是在召喚三寶行人、方向盤後的瘋子,還有犯罪的成癮者。學者發現,當我們讀到一場意外的報導,然後突然聽到沒戴安全帽等人爲失誤被提及的時候,就會像飛蛾撲火一樣被吸引過去。這種吸力是如此之強,以至於我們一讀到報導裡提到有人被發現是罪魁禍首,我們就會強烈地想要看到那個人被懲罰,而無視於那些亟待改革的體制性或系統性的危險環境,比如不安全的路街。

如何預防意外

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二戰之後,一名空軍上尉理查.瓊斯(Richard Jones)與同樣隸屬美國空軍的心理學家保羅.費茲(Paul Fitts)在人爲失誤與危險環境之間,做出了一個劃時代的連結。因爲想知道致命的錯誤會如何發生在受過訓練的飛行員之間,費茲與瓊斯蒐集了四百六十份敘述,裡面都是飛行員描述他們在戰時於駕駛艙中所犯過的錯誤。

從這些敘述中,費茲與瓊斯一下子就觀察出固定的模式;同樣的錯誤在不同的飛行員之間、不同的情境之中、還有不同的駕駛艙類型中,都會重複出現。精確地說,學者從那當中確認出六種反覆出現的錯誤;重點是,這六種錯誤可以一一對應到飛機的某種設計上。這兩個人在一九四七年發表了他們的研究發現──《在飛行器控制設備的操作過程中,造成四百六十次「飛行員失誤」經驗的因素分析》。

費茲與瓊斯把「飛行員失誤」放在引號內是有原因的。他們發現大部分被怪給飛行員失誤的意外,其實都可以歸因於飛行器控制設備的設計問題。

飛機本身就是一種危險環境;製造商把功能天差地遠的設備設計成一模一樣的外型,又把至爲關鍵的按鈕與拉桿放在不同飛機上非常不一樣的位置;一個很常見的例子就是飛行員會動不動就把襟翼跟起落架收放杆搞混──主要是這兩個東西實在長得太像、觸感也太像、位置跟排列順序也沒有固定的標準:有時候是襟翼在左,有時候是襟翼在右。

襟翼控制器可以改變飛行器的升力與阻力,而其大小與形狀就跟旁邊的起落架收放杆一模一樣;很多飛行員因此在戰區中想要提高飛機升力時,一不小心放下了起落架。

在費茲與瓊斯進行研究之前,這些操作錯誤的「個案」都像是獨立的人爲失誤,都是個別飛行員拉錯了拉桿。但放在一起,這些錯誤顯示出一種模式,它們都是明顯、可預期,且高度可預防的結果,重點是其成因都是飛機的設計問題。當費茲與瓊斯把「飛行員失誤」擱到一旁之後,他們便看出了內建在駕駛艙內的危險環境。「我們應該有可能,」他們寫道,「排除掉一大部分的飛行意外,而且做法很簡單,就是按照人的需求去進行控制裝置的設計。」

這個在當時算是全新的概念──按照人的需求去打造機器──其實就是後來的「人因工程」;先觀察人的大腦與身體是如何運行,然後再打造可以與之對應的環境。

在費茲與瓊斯的研究中,最劃時代的一部分便是:與其歸咎於飛行員,然後就讓調查工作畫上句點,這兩人覺得飛行員的失誤是在點醒他們,於是他們把這種歸咎當成了調查工作的起點。他們的結論是,那些失誤固然是飛行員的錯,但那些錯幾乎沒有例外的,都是肇因於人造環境中的某種缺陷。

惟即便如此,把意外歸咎給人爲失誤,在今天仍是產業的常規操作。專家就跟我們一般人一樣,也會忍不住這麼做──甚至連空難調查員也不例外。爲了證明把意外歸咎給個人失誤在這些專家之間也是很氾濫的現象,一名人因工程師兼認知心理學家把從一九九九到二○○六年間由美國國家運輸安全委員會(National

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Transportation Safety Board;NTSB)所執行的所有大型意外調查,進行了一次整理跟分析。他發現在這七年間除了一個例外,NTSB所有的調查結果都把意外成因歸給了人爲失誤──經驗不足、判斷失準,甚至是按錯按鈕。而就連在那僅有的一次例外中,雖說意外成因很明顯是機械問題,但NTSB還是把一名負責生產品管的檢查員給扯了進去。

正式的意外調查會始於一種假設,那就是有某人出了問題,而且這個人通常是與意外關係最近的人;接下來調查就是一個回推的過程,試圖把該負責的人推導出來。今天你把調查的起點換成任何一樣別的東西──比方說改成假設是人造環境出了問題,是不安全的環境造成了意外的發生──那有人不樂見改變的現狀就會遭受到威脅。

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承接費茲跟瓊斯起的頭,西尼.戴克將這類觀念帶進了二十一世紀,並建立起一個在世界各地的工業職場中應用這些觀念的職涯。

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戴克研究了我們是怎麼出包的,研究了系統可以如何確保我們的安全,並着重於瞭解我們對人爲失誤的迴應。在《理解「人爲失誤」的實戰指南》一書中,戴克解釋了「歸咎」是一種可以理解的人性;人都有壓力要保護自己的聲譽,而找一個基層的壞蛋來頂罪就可以爲自己護住顏面。

但問題是這會造成一個後果,那就是相同的意外會一而再再而三地發生。把意外歸咎於人爲失誤對有力量這麼做的一衆當權者而言,是雙贏(當權者贏兩次)的選擇。錯在下屬代表意外不是系統性的問題,而只是「區域性的異常所致,而非系統整體運作有什麼不順之處」──還能讓指責人的人一副英明神武,劍及履及在處理問題的樣子。

「每當面對這些系統失靈的深層複雜性,我們就會忍不住想縮回去,巴不得能用十五秒就把整場慘劇交代完,最後來上一句:啊啊啊,我們找到戰犯了,我們找到不應該簽名讓那個東西過關,但還是這麼做了的傢伙」戴克告訴我。我們忘了飛行員或勞工或行人或駕駛或藥物成癮者,都無一例外地是其所屬環境的產物,就像我們每一個人。

這連帶的歸咎與懲罰或許能滿足人對於復仇的渴望,但懲罰戰犯與從錯誤中學習是相斥的兩件事。懲罰會讓一種信念屹立不搖:系統很安全,人爲失誤纔是禍源。要從錯誤中學習,我們首先要能認清系統中內建了哪些問題,然後以此去挑戰系統的完善性;懲罰則跟預防是兩條平行線,彼此沒有關係。

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研究結果也支持這樣的看法,至少在職場上是如此。研究顯示,員工犯錯時得面對的懲罰愈狠,他們的同事就愈不願意把環境的危險性袒露出來;還有其他研究顯示,懲罰性職場政策所引發的恐懼心態,只會讓勞工對通報問題變得興趣缺缺。還有更多研究發現,在勞工會因爲受傷而被怪罪的職場中,勞工會傾向於隱瞞自己受傷的狀況,而這也就代表讓他們受傷的危險環境會一併被隱藏起來。

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「懲罰的一個特色是把問題集中在單一的因素或部件上;在一個複雜的系統中,你絕對不可能只抓着單一部件的表現好壞,就去解釋系統的運作情形。至於

想要通過單一部件的表現去改善整個系統的運作,那就更是緣木求魚了。」戴克如是說。「複雜的系統之所以失靈,或是能夠成功,都是全體因子互動所產生的結果。」

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相對於歸咎與懲罰,戴克主張我們應該針對導致意外的系統,就其每一層結構進行分析。

這我基本同意,但我也不想要不切實際;要做到這一點,我們需要有心人投入各種想法與考量,需要自我檢討與自知,需要抱持對代罪羔羊候選人的同理,需要有(通常是政治上與財政上的)意願去推動改革,去挑戰八風吹不動的固有體系──不論這個體系是地方政府也好,大型企業也罷。

再讓我們想想拉蔻兒.尼爾森的小兒子是怎麼死的。如果想將之歸咎於人爲失誤,你可以說造成這場意外的是(a)尼爾森過馬路沒走斑馬線,或(b)蓋在身體有異狀又吃了止痛藥的狀況下酒駕。

默契配合

但如果你真的想要解決問題,那你就該去問是什麼讓(a)跟(b)得以發生。尼爾森會不走斑馬線過馬路,是因爲那裡就沒有斑馬線,而她又有三個小孩要顧,而那也是因爲她開不起車;蓋之所以半盲還可以開車,是因爲喬治亞州知情但還是發了駕照給他,同時也多半是因爲他有開車的剛性需求。

至於會撞上小孩,則是因爲喬治亞州運輸局拒絕在民衆有過馬路需求的地方設置斑馬線與紅綠燈。這種種因素,都只是其中幾片瑞士起司上的漏洞而已;你可以繼續深入挖掘,一一去探究各種環境因素。

但總之漏洞疊在一起,意外就不再是意外了。

要按照戴克所倡議地方式看到深層的故事,我們首先必須爲尼爾森跟蓋平反──不把責任推給他們,然後接受一項令人不安的事實:這種事也可能發生在我們身上。讓公寓社區蓋在公車站遠端的土地使用委員會必須要重新檢討他們的審覈程序;大衆運輸業者需要重新思考公車站點的規畫流程;喬治亞州運輸局需要改寫他們的道路設計政策,把生命安全置於交通效率之前。

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而上述系統背後的所有領導者都必須忍住不要互踢皮球,不要怪罪死者跟所謂有易出意外體質的人。

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就算是在省略到不能再省略的故事版本里(我是說在那個把逼着尼爾森得坐公車而蓋可以開車的種族、經濟、地理與基礎建設等貧富差距都略去不計的版本中),預防意外都仍會是項挑戰;但不這樣做,事情的難度只會更高。

只要放下歸咎的衝動,我們就能看到意外是如何發生在危險環境因子匯聚在一起(也就是瑞士起司的孔洞連成一線)的情況裡,也能看到把錯怪給某個個體,將如何讓這些危險因子落地生根,讓同樣的意外反覆發生。但如果某個人就是想要把起司的洞連成一線呢?要是有人看着佈滿弱點的系統,看着那些讓意外變得順理成章的條件都擺在那兒了,然後決定要利用這一點呢?

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《並非意外:從車禍、工傷、空難到核災,拋開「意外」思維,探究事故背後的社會失靈與卸責代價》,作者:潔西.辛格(Jessie Singer),出版社:臉譜出版

本文摘自《並非意外:從車禍、工傷、空難到核災,拋開「意外」思維,探究事故背後的社會失靈與卸責代價》,作者:潔西.辛格(Jessie Singer),出版社:臉譜出版

過敏體質有福啦,新冠見了你繞着走?

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【本期流言說法】:近期,有傳言稱,之所以會發生“周圍的人都陽了,我卻還沒陽”的奇特現象,是因爲這種人是“科學選中的幸運兒”:過敏體質並患有特應性過敏疾病。並稱有研究表明:患有溼疹、皮炎、花粉症、過敏性鼻炎引發哮喘的人,感染新冠病毒的風險機率會大幅度降低,極大概率會是周圍人中最後陽的。

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【本站健康鑑定】:

尚無定論!

【謠言鑑定要點】:

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在12月21日本站健康HealthLive直播《擔心會復陽、二次感染?中醫藥專家解答新冠熱門話題》中,本站健康就此問題採訪了北京中醫藥大學第三附屬醫院院長、北京中醫藥學會肺系病專業委員會主任委員、中華中醫藥學會肺系病分會副主任委員、醫學博士、主任醫師 王成祥院長。

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一、結合臨牀實際情況,並無特別差異

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王成祥院長表示,從臨牀實際情況來看,很多過敏體質的患者,也感染了新冠病毒,並沒有特別的差異。

一般來說,需要通過體內是不是有特異性抗體、有沒有接種疫苗來判斷個體對新冠病毒的免疫情況。

人體的免疫分爲特異性免疫和非特異免疫,非特異性免疫是人一生下來就具有的(比如炎症反應),而特異性免疫需要經歷一個過程才能獲得(比如感染新冠病毒)。過敏體質的人,免疫球蛋白中的血清IgE往往是比正常人高的,但IgE是一種非特異性抗體,對於新冠病毒這種特異性病毒是沒有作用的。

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王成祥院長表示,如果確實有大量類似情況出現,其實也值得進行研究。

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二、一直沒陽,也可能是隱性感染

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王成祥院長表示,每次傳染病的流行,並非所有人都會感染,往往會存在一部分人一直沒有感染的情況。

也有一部分人,會少量多次隱性感染併產生抗體,即:病原體侵入人體後,僅引起機體產生特異性的免疫應答,不引起或只引起輕微的組織損傷,因而在臨牀上不顯出任何症狀、體徵,甚至生化改變,只能通過免疫學檢查才能發現。

隱性感染的人,即便每天都進行核酸檢測,也可能檢測不到核酸陽性,因爲體內的病毒載量較低,達不到陽性標準。

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三、網傳言論研究者本人迴應:尚待研究

據健康時報消息,2021年10月,網傳言論研究的負責人、四川大學華西醫院耳鼻咽喉頭頸外科主任醫師趙宇的團隊曾在過敏免疫領域頂級期刊《The Journal of Allergy and Clinical Immunology:In Practice》上發表了一篇研究論文,其中顯示,患有過敏性鼻炎的人感染新冠的概率可能更低。

對於此項研究,趙宇主任表示,雖然在國外也有類似的研究結果呈現,但是此項研究主要是基於以前的病毒毒株,至於現在所流行的奧密克戎毒株是否也有這個規律,尚待研究。“但總體來看,我認爲這個保護作用還是存在的。”

趙宇主任同時也表示,並不是說得了過敏性鼻炎就一定不易感染,這只是一種相對的機率,對於個體來講,並沒有直接的參考意義。

所以,結合以上信息來看,如果“周圍的人都陽了,我卻還沒陽”,不一定和過敏體質有關,應根據個人實際情況具體分析。

本站健康提醒大家:如果“周圍的人都陽了”,更要做好防護、避免感染,不管是不是過敏體質或患有過敏性疾病,都不應掉以輕心!

兒童抽動症,治療真的不難,中醫早有妙法!

兒童抽動症,治療真的不難,中醫早有妙法!

抽動症是兒童常見的神經發育障礙疾病,表現爲眨眼、翻白眼、清喉、咳嗽、咬嘴脣、聳鼻子等。北京四惠西區醫院中醫內科張惠敏主任說嚴重者會抖手、踢腿、吸腹鼓肚子、發出奇怪的叫聲、髒話等。大約1.4%的兒童患有這種疾病,男孩比較常見。

抽動症不僅見於普通兒童,還與多動症、自閉症、情緒障礙、學習障礙、睡眠障礙等併發。北京四惠西區醫院中醫內科張惠敏主任說甚至一些學霸兒童也會出現抽動症,不好的是,持續的抽動症也可以演變爲慢性抽動或強迫症,病程相當頑固。

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兒童抽動症是什麼引起的?

一、感染因素:上呼吸道感染、扁桃體炎、鼻炎、咽炎、水痘、各型腦炎、病毒性肝炎等。

二、精神因素:驚嚇、情緒激動、過憂、看驚險的電視、小說以及刺激性的動畫片兒等。

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三、孕產期因素:母孕期發生高熱、難產、生產後窒息,新生兒高膽紅素血癥,剖宮產等,這些都會引發兒童抽動症。

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四、環境因素:經常受同學欺負,多處於嘈雜煩悶的環境。

五、心理因素:典型的強迫症,閉鎖心理,過於活躍,過激、性格過重。

六、家庭因素:父母關係緊張離異、訓斥或打罵孩子等等。

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七、遺傳因素:家庭中如有抽動症患者則發生本病的機會要比沒有者明顯增高,故認爲與家庭遺傳有關。

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如何中醫治療抽動症?

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中醫治療抽動症主要通過中藥治療以及鍼灸治療,對於兒童抽動症,還可以採用小兒推拿治療。中藥治療主要以祛風通絡爲主,中醫認爲抽動症主要是風邪作祟,常用的藥物有天麻、鉤藤、殭蠶、全蠍、路路通、蜈蚣、防風、生龍骨、生牡蠣等。

鍼灸主要採用祛風鎮靜安神的方法,常用的穴位有雙側勞宮、雙側涌泉、水溝、雙側風池、雙側三陰交、雙側內關等。小兒推拿治療抽動症有一定的效果,主要採用揉筋通絡的方法。

臨牀上大部分患兒是以眨眼、吸鼻子、聳肩等面部的運動性抽動,或清嗓子、咳嗽、吐痰、打嗝等發聲性抽動爲首發症狀。北京四惠西區醫院中醫內科張惠敏主任說因此,如果孩子出現以上的‘小動作’,卻沒有其他全身症狀,家長就要小心抽動症了。尤其是5-10歲的學齡前、學齡期兒童。

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緩解頸肩痛 趕緊學學這套筋膜舒展操!

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現代人的居家生活中免不了用電腦、平板、手機等電子產品消遣娛樂,當使用時間過長,再加上姿勢不正確,就會出現各種“宅”出來的痛,如頸痛、肩背痛。

具體來說,當你低頭看手機或電子產品時,頸椎大約屈60度,由於頭的重力作用,頸椎肌肉就要承受25公斤左右的分量,如果頸部肌肉長時間維持這樣一個姿勢,很可能造成肌肉損傷,出現頸部的僵硬和疼痛;如果長時間以不正確的姿勢躺在沙發上或者牀上,同樣也很可能造成肩背部肌肉損傷,從而引發肩背部痠痛和僵硬。廣州醫科大學附屬第五醫院康復醫學科主管技師紀雙泉建議大家可以練習一套“筋膜舒展操”來緩解以上不適。

他首先指出,筋膜是包裹在肌肉、肌羣、血管和神經等結構外面,將其連接在一起並保持彼此滑動的結構,它是人身體中呈連續性、方向性的三維結締組織。人類複雜的活動都是由肢體和姿勢上微妙的變化交叉同步而成,無論身體在哪個空間方向運動,都有相應筋膜滑動,而一旦筋膜的滑動受到限制,相關肌肉骨骼系統或臟器系統就會產生功能障礙或疼痛。“筋膜療法”便是通過恢復筋膜層之間的滑動性,從而解決組織的疼痛、粘連等問題,提高運動控制的能力。再加上治療師一些運動的指導,達到恢復正常活動的能力。

推薦以下這套“筋膜舒展操”,有助於改善頸、肩背痠痛等不適症狀:

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与头盔女的古怪日常

第一,成俯臥姿勢,雙臂伸直成60度左右夾角,手指做“點贊”姿勢。手臂儘量緩慢上舉,高度要求超過耳朵,並且在末端保持1-2秒,然後緩緩放下,回到起始位。10次爲1組。

Little Rain

第二,成俯臥姿勢,屈肘90度,手指做“點贊”姿勢,向後,順勢肩胛骨後收,想象把你的手肘放進你的後褲袋,專注於肩胛骨的最大收縮。手臂緩慢上舉,末端要求手臂至少達到肩關節平面,並且在末端保持1-2秒,然後緩緩放下。10次爲一組。

第三,繼續俯臥姿勢,雙臂伸直,自然下垂,手指做“點贊”姿勢,兩拇指分開指向完全相反的方向,正外方。肘關節保持伸直,手臂向拇指方向運動,末端要求手臂至少達到肩關節平面,並且在末端保持1-2秒,然後緩緩放下。10次爲一組。

7-8月我国锂电池产量超180GWh 同比增长23%

第四,俯立姿勢準備,上臂與雙肩成一條直線,肘關節屈曲90度,前臂自然下垂,手指呈“點贊”姿勢,指向正前方。保持上臂姿態不動,前臂向拇指方向運動,手臂緩慢上舉達到肩關節平面,末端保持1-2秒,然後緩緩放下。10次爲一組。

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小酌怡情?酒精就是這樣讓人衰老的!

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酒一直在節日餐桌上扮演着不可或缺的角色。然而,不得不說句掃興的話,無論小酌怡情還是開懷暢飲,世界心臟聯盟表示,任何飲酒都對健康不利。

最新研究發現,隨着年齡的增長,酒精對人體健康的影響越來越明顯。長期酗酒會對肝臟和大腦造成損害,並在皮膚上留下明顯的跡象。即使是輕度和中度飲酒者,也會隨着年齡的增長而面臨酒精造成的情感後果和更大的健康隱患。今天,美國新聞與世界報道網站就爲大家總結,酒精是如何影響人體,使其變衰老的。

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酒精耐受性逐漸降低

對酒精的耐受性會隨着時間的推移而下降,這是由於身體成分發生了變化。隨着年齡的增長,激素的變化,比如一些與新陳代謝相關激素的減少,增加了人們對酒精的敏感性。

對於上了年紀的人來說,即使體重保持穩定,他們脂肪相對於肌肉的比例也在增加。所以,即使喝了和以前一樣多的酒,血液中的酒精含量也會更高,因爲與肌肉相比,脂肪從血液中吸收的酒精較少。反應時間和運動能力也會隨着年齡的增長而減慢,而飲酒會進一步降低這些能力。

借酒澆愁愁更愁

不可否認的是,在短期內飲酒可以減少一些負面情緒。然而,從長期來看,飲酒者的焦慮感會加重,尤其是習慣性飲酒。

美國密歇根大學調查發現,在新冠疫情期間飲酒以應對焦慮等不良情緒的老年人更有可能報告他們的飲酒量增加。把酒精作爲應對機制會適得其反。

此外,老年人在失去親人時,往往會經歷沉痛的悲傷,通過飲酒來化解悲痛對他們來說是一種誘惑。抑鬱症已經在老年人中很普遍,它會因飲酒而惡化。

損害決策制定能力

喝酒會導致判斷失誤,飲酒誤事的例子比比皆是。酒精對決策制定能力的影響會隨着年齡的增長而加劇,導致飲酒者愛冒風險,如酒駕或做出不切實際的投資決定。

加速皮膚老化

飲酒加速皮膚老化過程。酒精會使全身脫水,其中就包括皮膚。脫水和組織發炎都會對皮膚健康造成影響。皺紋、浮腫、乾燥、臉頰發紅和毛細血管變成紫色……酗酒會讓人面相蒼老。

此外,黃疸(即當皮膚和眼白變黃時)也有可能是酒精性肝病的一個跡象。

讓肝臟壓力山大

酗酒是導致肝硬化和肝癌等肝病的一個風險因素。即使是適度飲酒也會影響肝功能。衰老的肝臟不能很快分解或代謝酒精,這就造成它在人體系統中停留的時間更長。

讓已有疾病變本加厲

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隨着年齡的增長而患上的慢性病會因飲酒而複雜化。美國糖尿病協會稱,飲酒後24小時內會發生危險的低血糖,它干擾了糖尿病患者爲飲食健康所做出的努力。飲酒會在短期內升高血壓,而反覆酗酒則會導致高血壓。酗酒還會增加患潰瘍的風險,並妨礙已有的潰瘍癒合。

與藥物產生反應

老年人可能會服用多種藥物,因此瞭解酒精是如何幹擾處方藥和非處方藥是很重要的。將酒精和藥物混合,要麼減少,要麼增強藥物的預期效果。此外,有些藥物已經含有酒精了。

肝功能會隨着年齡的增長而下降,降低身體分解和去除藥物的能力。飲酒也會影響肝臟,增加藥物出現副作用的風險。

酒精與老年人服用的藥物以多種方式相互作用。治療血壓、抑鬱和疼痛的藥物本身就有鎮靜作用,當把它們和酒精結合起來時,就會造成協同或倍增效應。這種增加的鎮靜作用使老年人更加疲勞,增加了他們摔倒和開車發生事故的風險。

腦容量減少

酗酒和酗酒史會增加患癡呆症的風險。長期大量飲酒會加速大腦的萎縮,腦容量的喪失是記憶力和認知功能下降的關鍵因素,尤其是對於老年人。酒精性癡呆會在多年的過度飲酒後發生,這種病會導致精神錯亂、焦慮不安和肌肉缺乏協調能力。

擾亂睡眠

一些人認爲適量飲酒有助於睡眠,但實際情況恰恰相反。許多老年人的生活習慣(如白天經常打盹、鍛鍊少、戶外時間少)會影響睡眠週期。飲酒會使老年人無法入睡或保持熟睡狀態,從而加劇失眠。

造成身體脫水

酒精是一種利尿劑,這就是爲什麼飲酒會造成小便增多。因此,你需要喝更多的水來補充流失的液體。問題在於,身體感知口渴和保存水的能力逐年下降,從而更容易出現脫水的危險。隨着年齡的增長,身體對天氣變化的反應能力會減弱。老年人脫水的跡象包括意識混亂、語言不連貫、便秘和跌倒。

增加跌倒風險

醉酒會增加發生事故的風險,包括跌倒、骨折和車禍。隨着年齡的增長,平衡和穩定構成了更大的挑戰。老年人更有可能因爲飲酒而跌倒,傷勢更嚴重,比如髖部骨折,恢復期也更長。酒精還會減緩大腦的活動,警覺性、協調性和判斷力都隨着飲酒的增加而減少。

形成酒精依賴

喝的酒越多,越有可能產生依賴。從長遠來看,由於大腦發生了各種變化,這會導致更多的焦慮、抑鬱和壓力。隨着酒精依賴性的增強,人們會在飲酒時變得極度焦慮。他們喝得太多,以至於失去了對焦慮的控制。不喝酒時,就會處於一種過度刺激的狀態,表現爲精神緊張和出汗增多。

出現戒斷反應

長期飲酒的人突然不喝酒會產生戒斷反應(類似於毒癮發作),表現爲興奮、失眠,甚至癲癇。年齡越大,戒斷反應的危險越高。

對心臟沒一點好處

美國心臟協會網站指出,儘管一些研究表明,紅酒中的一種化學物質(白藜蘆醇)可能對心臟有保護作用,但飲酒與心臟健康之間的因果關係尚未確定。過量飲酒會增加患心律失常和高血壓的風險。如果你不喝酒,那就不值得僅僅爲了潛在的和未經證實的好處而開始喝酒。

增加患癌風險

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根據美國癌症協會的數據,飲酒越來越多地與某些類型的癌症有關——包括口腔癌、喉癌、食管癌、肝癌、結腸癌和乳腺癌——佔所有癌症死亡人數的4%。爲降低患癌風險,最好不喝酒。

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支配社會生活

退休後有更多的社交時間,而社交生活往往離不開飲酒。從事戶外活動、培養業餘愛好、參加讀書俱樂部和其他興趣其實是更好的選擇,此外,飲酒是一筆不小的開銷。改喝不含酒精的飲料,既省錢,感覺又更好。

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然而,我們可以通過以下的方法去改善睡眠品質:

1. 養成規律的就寢與起牀時間

避免生理時鐘錯亂,睡眠充足、定時入睡、定時起牀,能夠讓身體分泌幫助清醒的血清素。到了該就寢的時間,身體就會自然產生入眠的褪黑激素。

2. 避免晚上攝取過多的糖分或碳水化合物成分高的食物

這些含高「糖分」或「碳水化合物」的食物,雖然會刺激身體分泌「快樂物質」多巴胺,但同時也會刺激大腦,導致內分泌分泌異常,結果乾擾睡眠。據悉,糖分本身就會干擾睡眠品質。平時攝取過多糖分可能會降低「食慾素」(Orexin)的分泌細胞活性,破壞睡眠週期。

3. 避免在晚上攝取咖啡因

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咖啡因是一種能影響中樞神經的興奮劑,適量的咖啡因可以消除疲勞,提高專注力和耐久力。然而,要代謝身體中的咖啡因,需要6個小時之久,所以爲了一夜好眠,請避免在睡前攝取。

4. 培養運動習慣

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建立有規律的運動習慣對改善睡眠非常有幫助。白天進行適量的運動可以提高睡眠品質,但避免在睡前進行過於激烈的運動。

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5. 創造一個舒適的睡眠環境

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大腦最適合運作的溫度是22-24度,在使用有蓋棉被的情況下,將室溫調節在25-26度之間,有助於大腦更好地運作並促進好眠激素的合成。這也是爲什麼舒眠模式通常設定在25-26度之間。此外,選擇合適的牀墊和枕頭也有助於促進良好的夜間休息。

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6. 睡前避免大量使用電子產品

在晚上,身體會分泌褪黑激素,誘導入睡。但如果眼睛長時間盯着明亮的螢幕,會抑制褪黑激素的分泌,長期下來可能會干擾我們的生理時鐘,進而影響睡眠品質。因此,最好在睡前兩小時關閉電視、手機和電腦等電子產品,讓身體進入睡眠模式。

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7. 練習放鬆技巧

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心理技巧同樣可以成爲克服失眠的有力工具。深呼吸、冥想和放鬆練習可以幫助我們減輕壓力和焦慮,使我們更容易入睡。

8. 尋求專業協助

如果失眠持續成爲困擾,不要猶豫尋求專業協助。睡眠醫學專家和心理健康專家可以提供更進一步的幫助和指導,讓你能夠儘快擺脫失眠的困擾。

在現代快節奏的社會中,失眠是一個常見的問題,但我們可以透過以上方法來改善睡眠品質,提高生活質量。願大家每天都能一夜好眠,生活無憂!

一天一個雞蛋好不好?研究:每天多吃一個蛋,癌症死亡風險或增加

一天一個雞蛋好不好?研究:每天多吃一個蛋,癌症死亡風險或增加

雞蛋是飲食中性價比較高的營養佳品。它不僅便宜好吃,還含有豐富的優質蛋白、鐵、鈣、胡蘿蔔素等營養元素。

但雞蛋中的膽固醇是心血管禍根,也是很多人公認的“事實”。

那麼問題來了,雞蛋究竟是有害還是有益呢?今天九叔就帶大家一起來研究研究!

2019年,美國西北大學鍾勝利和Norrina Allen等人在《JAMA》期刊發表一項研究結果,其研究了近3萬名美國成年人的隨訪數據後發現:

人們心血管風險升高6%、全因死亡風險升高8%都與每天多吃半個雞蛋有關。

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2021年,浙江大學章宇和焦晶晶等人在《公共科學圖書館醫學》上也發表了結論相似的研究成果:無論是全蛋攝入,還是調整膽固醇含量後,雞蛋都與全因死亡率顯著相關:

每日額外攝入300mg(一顆雞蛋內約含有186mg膽固醇)膳食膽固醇會導致過早死亡的可能性增加19%、死於心血管疾病的風險會增加16%、癌症死亡風險會增加24%。

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雞蛋有害論的根本論據,在於研究人員認爲:蛋黃的膽固醇會在動脈內積聚形成血栓,進而誘發動脈粥樣硬化,最終增加患心血管疾病的風險。

另外,如果雞蛋和培根等加工肉製品一起吃,會促進腸道內的厚壁菌產生有毒化合物——三甲胺氧化物,增加心血管疾病的發生和死亡風險,甚至引發多種癌症。

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多項研究似乎都證實了“多吃雞蛋有害”,這是否意味着我們以後都不能吃雞蛋了?

首先,上述的研究僅僅是一項觀察性研究,所以不能準確推斷出雞蛋和死亡之間的因果關係。

其次,研究用的都是美國數據,而中美飲食習慣差異較大。尤其是在膽固醇攝入量方面,美國人可能更愛雞蛋+培根的高膽固醇飲食組合,因此他們的膽固醇平均日攝入在267~299mg左右,而中國人僅爲200~233mg。

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相比之下,北京大學公共衛生學院李立明等人針對50萬中國人進行的相關研究,指導性可能更大:

與很少吃雞蛋的人相比,每天吃一個雞蛋的人患心血管疾病死亡風險下降18%,因出血性中風死亡風險降低28%。該研究成果發表在 BMJ旗下的《心臟》雜誌。

而在2022年5月,北京大學公共衛生學院餘燦清等人還找到了“吃雞蛋有益健康”的明確證據:

適度食用雞蛋可以增加血液中有益心臟健康的代謝物含量,有助於降低心血管疾病風險。

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實驗通過研究血漿代謝物、雞蛋攝入量、心血管疾病三者的關係,進而探討雞蛋攝入與心血管疾病的關聯。

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研究人員從參與者血漿樣本中提取了225種代謝物,找到了24種與雞蛋攝入量相關的代謝物。結果表明,適量雞蛋攝入有助於提升高密度脂蛋白的濃度及其組成成分—載脂蛋白A1,而高密度脂蛋白有“好膽固醇”之稱。

在進一步探索14種與心臟病有關的代謝物後,他們還發現,與經常適量吃雞蛋的人相比,吃得少的參與者血液中有益代謝物的含量較低,而有害代謝物的含量較高。

雖然未來仍需更多的研究來驗證雞蛋與心血管疾病之間的相關性,但有一點可以明確,大家不必“談蛋色變”。

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相關數據顯示,中國人平均每天只吃0.76個雞蛋,遠低於歐美國家。而《中國居民膳食指南(2022)》推薦,成年人每日應攝入蛋類40~50g(一個雞蛋重量約爲45~55g),即每天最好吃一個雞蛋。

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不過除了要每日補足蛋量外,也要注意雞蛋的烹飪方法,這3種雞蛋建議少吃:

高溫油炸的雞蛋營養不僅會大量流失,還可能產生雜環胺類、多環芳烴等有害物質,增加肝腎負擔以及患心血管疾病、癌症風險。

一般是受精但未孵化成型但小雞蛋,某些人認爲其營養價值高,因此炒作價格也相對較高,但實際上,這種蛋若沒煮熟,感染沙門氏菌等病菌但機率會比正常蛋高,容易造成食物中毒。

溏心蛋口感雖好,但暗藏許多細菌,不易過多食用,如果非要吃,可以選擇無菌蛋製作。

總之,“蛋門”是一種博大精深的學問,一篇文章是講不完的,大家還想知道關於雞蛋的其他知識,也可留言告訴我哦~

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警惕降溫誘發多種疾病,這些人羣請注意

警惕降溫誘發多種疾病,這些人羣請注意

根據氣象部門預測,我國大部分地區將迎來大幅降溫。在此輪雨雪過程中,多地氣溫也將跌至零下。在寒冷天氣,哪些疾病高發?哪些人羣更需要特殊關注?有哪些防護措施?1月14日,武漢疾控發佈提醒。

寒冷天氣或氣溫驟降的敏感性疾病有哪些?

(1)心腦血管疾病:低溫刺激會使血管收縮、血壓升高、心率加快、心肌缺血、血液黏稠度增高促使血栓形成,因此環境溫度的驟變會加重心腦血管疾病患者的病情,導致高血壓患者血壓急劇上升而發生腦卒中;也可誘發冠狀動脈痙攣而導致心肌梗死。

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(2)呼吸系統疾病:冷空氣可使鼻咽部的局部黏膜變得乾燥,以致發生細小破裂,病毒、細菌容易乘虛而入,造成呼吸道疾病高發。氣溫驟降也可以誘發哮喘等疾病的加重。

(3)其他疾病:長時間在寒冷地帶工作、生活或氣溫驟降期間長時間在室外工作和活動的人羣,容易引起凍傷、使腰腿痛和風溼性疾病病情加重;對孕婦和胎兒也會造成不良影響。

寒冷天氣或氣溫驟降期間哪些人羣更需要特殊關注?

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老年人、孕產婦、嬰幼兒和心腦血管疾病(高血壓、腦中風、冠心病等)、呼吸系統疾病等慢病患者以及長時間在戶外工作或活動的人羣,容易受到寒冷天氣影響,需要特殊關注。

爲什麼寒冷天氣或氣溫驟降對老年人影響更大?

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老年人較年輕人更怕冷,由於老年人體力漸衰和活動能力減弱,代謝功能降低,產熱相對減少,體溫調節功能差,以致在低溫環境或接觸寒冷後,很容易發生寒顫,出現身體失溫,因此在寒冷的季節,特別要警惕老年人身體失溫的發生。

寒潮天氣或氣溫驟降時有哪些防護措施?

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當氣溫發生驟降時,要注意添衣保暖,特別是要注意手、臉的保暖。

合理開窗通風,必要時關好門窗。

老年人、孕產婦、嬰幼兒和心腦血管病人、呼吸系統病人等慢性病患者應注意保暖,加強營養,適度鍛鍊,增強抵抗力。

注意休息,不要過度勞累。

固緊室外搭建物,特別是大風天氣,外出時要注意高空墜物。

關注天氣預報,關注相關部門發佈的寒潮消息或警報。

Yo!跟著Karen用「綠色光合 Phytopia」玫瑰靚白芳香護膚油 鎖水保養 油類保養新篇章

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撰文編輯/Karen W.

Karen本人的膚況目前是屬於雙頰偏幹、T字部位膚質算中間偏油,應該是歸類爲偏乾的混合性肌膚。在選擇保養品的部分偏好油類、霜類。

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多數的出油來自皮膚油水不平衡,皮膚過度缺水、過度清潔、角質受損都可能造成皮膚代償性出油。而適當及適合的油類保養,可以幫助肌膚鎖住表皮水分。

畢竟每一個季節的皮膚都有不一樣的變化,所以都會需要使用不同的保養品來保養肌膚。

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綠色光合 Phytopia 玫瑰靚白芳香護膚油的質地算是偏中等,不算是輕油,也不是濃油,屬於大多數膚質、大多時候都能使用的保養油。

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【 使用方法 】

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① 中乾性肌膚:於化妝水〈前〉使用,取 2-3 滴於掌心搓揉溫熱後,按壓於全臉

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② 中油性肌膚:於化妝水〈前〉使用,取 2-3 滴於掌心搓揉溫熱後,按壓於全臉

③ 亦可使用於私密處呵護,取 1 滴於掌心搓揉溫熱後,按壓於私密處

④ 如肌膚極度乾燥,可於使用後 5-10 分鐘,再使用乳液或乳霜

⑤ 相同部位使用一種以上精油產品,請間隔 5-10分鐘,再使用下一種精油

在使用保養油前,建議還是以個人的膚質狀況去調整使用的多寡及時機。我本人就是非常習慣,也喜歡使用保養油,所以我在使用的時候會是在洗完臉之後的第一道及使用油類保養作爲鎖水的步驟。

有興趣的朋友綠色光合 Phytopia 玫瑰靚白芳香護膚油現在有開放索取試用囉~

所有的油類保養品真的很建議大家先試用過後再入手,才知道合不合適!

但就我個人而言,是覺得綠色光合 Phytopia 玫瑰靚白芳香護膚油真的很適合我,擦了一陣子後的確有發現臉慢慢變亮,雖然是油,缺不感覺到負擔,而且也非常得好吸收。

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跑者休息日該如何吃? 注重補水和微營養

跑者休息日該如何吃? 注重補水和微營養

本站體育12月1日報道:

在跑步日,跑者們都知道該如何補充能量,哪些食物能吃,哪些食物是要忌嘴的。那麼,在休息日該怎麼飲食呢?和跑步日有哪些不同呢?

無需變化太大

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有些跑者覺得,當天不跑步的話,就應該嚴格控制卡路里的攝入,擔心引起體內熱量的增加。“實際上沒必要限制能量攝入,”哲學博士、跑步和營養教練斯蒂芬妮·維奧莉特說,“當身體處在休息和恢復過程中時,適當的營養是很有必要的。”在選擇食物時,更注重質量而不是數量。

均衡分佈

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當天不跑步時,有的跑者就會忽略早餐,甚至午餐吃的也很少,晚餐時卻大吃一頓。如此不均勻的能量攝入,會對身體產生十分不利的影響。如果早餐和午餐非要吃的很少,那麼就在正餐之間吃一些堅果或者水果。

注重攝入微量營養素

碳水化合物、蛋白質、脂肪都屬於大量營養素,平時跑步就已經攝入了很多。那麼,在休息日,跑者應該加大微量營養素的攝入,像鈣、維生素D、鐵等,有助於身體快速恢復。蔬菜、水果、肉或者豆類,能夠爲跑者提供豐富的微量營養素。專家建議,休息日的時候,一半的食物應該是蔬菜、水果和全穀類食物。另外,再加一份高質量的蛋白質和健康脂肪,確保身體獲得必要的脂肪酸,也有助於身體恢復。

補水

休息日雖然出汗少,但也要注意水的補充。這也是爲了防止第二天跑步時體內水分不足。補水並不是一次性喝很多水,而是一天時間內喝多次水,每次不需要太多。

享受啤酒

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休息日喝點啤酒是沒有問題的,一兩杯即可。喝啤酒之前要先吃點食物,直接空腹喝酒的話,會傷害身體儲存糖原的能力,也不利於肌肉快速恢復。

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心跳快慢和壽命長短有關?專家研究結果公佈,建議對照自查一下

心跳快慢和壽命長短有關?專家研究結果公佈,建議對照自查一下

劉大爺今年65歲,前段時間孫子送了他一個可以測心率的手環,這讓他覺得十分新奇。第一次測量心率時,發現他的心率只有58次/分鐘,孫子上網一查說這是心率低的表現,想帶着劉大爺去醫院檢查。但劉大爺拒絕了他,他說人家都說心率越慢越長壽,我這是運動員的心率,不用擔心。

之後,劉大爺隔一兩天就會測量一次心率,發現一次比一次的低,這讓他更是開心不已,堅信這是健康的表現。然而,一天劉大爺在洗漱時,突然眼前一黑整個人栽倒在地,好在當時老伴就在屋外,及時發現動靜把他送去了醫院。

經檢查發現,劉大爺是由於心率過慢導致心臟泵血功能下降,讓大腦以及各臟器無法得到充足供血而誘發的暈倒。好在送醫及時,沒有造成嚴重的後果。

那麼,劉大爺所說的“心率越慢,壽命越長”這種說法到底是真是假?

一、心跳到底快點好,還是慢點好?

心臟搏動其實就是在推動血液向全身流動,併爲身體各組織、器官提供氧氣和營養,還能“順路”帶走代謝產物。一次完整的心臟搏動,需要多個部位共同配合。

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正常情況下,人的心率應保持在60~100次/分鐘,大部分人的心率在60~80次/分鐘。小孩的心率一般會比成年人高一些,年齡<3歲的一般會>100次/分鐘。

心率過慢會導致心臟泵血不足,容易讓身體缺血缺氧,爲了解決這個現象,心臟會代償進行活動,容易誘發代償性心室加快運動發生,嚴重的情況下還會誘發猝死;而心率過快,容易讓心臟擴大、心力衰竭,一些本身有冠心病病史的患者,還容易誘發心血管意外,危及生命安全。

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北京大學人民醫院孫寧玲教授提醒,心率長期異常升高,要高度警惕可能是疾病因素所致,建議及時就醫檢查,及時發現病因後進行鍼對性的干預。

二、200萬份研究數據:60次/分鐘最長壽

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不同人的心率次數也不同,存在一定的個體差異,有人說心率快的人長壽、有人說心率慢的長壽,到底哪個說法是真的呢?

《美國醫學會雜誌》上的一項研究指出,心臟每分鐘增加5次跳動,會讓心血管疾病死亡風險增加13%。

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無獨有偶,日本研究人員曾對1700餘名年齡>40歲的健康人進行調查,結果發現晨起後心率每增加5次/分鐘,會讓總體心血管死亡風險增加17%。

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臺灣衛生研究院溫啓邦教授從1994年開始對近200萬次的體檢資料進行了薈萃分析,結果發現:

心臟每分鐘跳動的次數,與心臟健康之間存在很大的聯繫。一般認爲,正常範圍內心跳越慢的人心臟也越健康。

三、這4種疾病會改變心跳的節律,別忽視了

當身體罹患一些疾病時,也可能會改變心臟正常的跳動節律,建議發現異常後及時就醫檢查。

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1、甲狀腺疾病

罹患甲亢的人,由於體內甲狀腺激素分泌過盛,會刺激到心臟,導致心率加快、心悸等症狀的發生,嚴重的還會引起甲亢性心臟病發生。而甲狀腺功能低下的人,則容易增加高血壓、心臟病的發生機率。

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2、心衰

心衰的典型症狀之一就是心跳速度過快,沒有及時進行干預可能會讓患者的生命安全受到威脅。

3、房顫

房顫是由於心臟正常收縮功能喪失,導致心臟跳動不規則的病症。有研究發現,房顫是誘發老年人出現缺血性腦卒中的重要因素,罹患房顫的老年人中風的發病率相較於沒房顫的,增加了近5倍。

4、糖尿病

《國際流行病學期刊》上的研究指出,心臟每增加10次/分鐘跳動,會讓糖尿病的發生風險增加23%。心跳過快會增加糖尿病的發生機率,而糖尿病又會進一步加快心跳,形成惡性循環。

四、“心臟穩定法”增加你的生命值

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保持穩定的心跳對健康很重要,生活中我們該如何去“穩”住它呢?學會這幾個方法很重要。

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1、規律運動

堅持進行運動可幫助讓心肺功能加強,可一定程度幫助降低心率。且運動可以讓體重保持在健康範圍內,澳大利亞阿德萊德大學的研究發現,超重人羣體重每下降10%,即可顯著改善房顫的表現。

2、情緒穩定

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人在情緒激動時,體內的腎上腺素分泌飆升,整個人會面紅耳赤、心跳加快,長期如此對健康十分不利。日常要注意保持情緒穩定,感覺要生氣時可以深呼吸讓自己冷靜下來。

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3、合理膳食

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日常的飲食要注意以清淡爲主,減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入,同時要注意戒菸限酒。

4、睡眠充足

熬夜會導致心臟超負荷運轉,容易誘發心肌缺血、心律失常,乃至是心梗、猝死發生。在夜間一定要避免熬夜,每日建議在23點左右入睡,保持每天7~8小時的睡眠。

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心率對於健康來說很重要,日常要多觀察身體表現,發現異常後及時就醫,避免延誤最佳的治療時機。

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外媒:孟加拉國今年1000多人死於登革熱

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參考消息網10月4日報道 據法新社10月2日報道,孟加拉國今年已有1000多人死於登革熱,是該國有記錄以來最嚴重的暴發。由於氣候變化,這一蚊子傳播的疾病,暴發越來越頻繁。

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報道稱,登革熱是熱帶地區特有的一種疾病,會造成高熱、頭痛、噁心、嘔吐、肌肉疼痛,最嚴重的情況是會導致死亡的大出血。

世界衛生組織警告說,由於氣候變化,登革熱等疾病的傳播速度越來越快。

孟加拉國衛生服務總局1日晚公佈的數字稱,已有1006人死亡,確診病例超過20萬例。該機構前主任貝-納齊爾·艾哈邁德說,今年到目前爲止的死亡人數比2000年以來每一年的總和都要多。

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報道稱,科學家將今年該疾病的暴發歸因於季風季無常的降雨和較高的氣溫,這爲蚊子創造了理想的繁殖條件。(編譯/許燕紅)

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這4個部位的息肉,需及時切除,以免發展成惡性腫瘤

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衆所周知,息肉是人體組織表面所長出來的贅生物,醫學上把炎症性,增生性,腺瘤以及其他腫瘤統稱爲息肉,它的出現不僅跟遺傳相關,還有飲食習慣刺激所導致的慢性損傷。

生活中大多數息肉都是良性的,這也是人們不重視的原因。但其實有一部分息肉有惡變的機率,進而影響患者的身體健康,例如下文中提到的這四個部位的息肉,必須及時切除,否則很可能會變成惡性腫瘤。

一、直徑過大的膽囊息肉

生活中有些人體檢時會發現自己身上長了膽囊息肉,但大部分直徑都比較小,這時醫生會告訴患者動態觀察即可,可若是直徑超過了一點五釐米,最好及時進行手術切除;

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因爲體積比較大的膽囊息肉,很可能是腺瘤性息肉,臨牀上認爲這種息肉惡變的風險比較大。

二、鼻息肉

若是鼻息肉長期存在,不僅會堵塞鼻部的氣道,引起鼻炎,鼻竇炎等疾病,使患者出現耳鳴,聽力下降,呼吸困難的症狀,有些鼻息肉還有癌變的可能,所以在發現後必須及時切除。

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三、大腸腺瘤性息肉

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在腸鏡檢查時,若是發現了大腸息肉,醫生往往會進行活檢,從而獲取病理學的依據,倘若最後的檢測結果提示爲腺瘤型肌肉,必須及時切除;

因爲相關的證據表明,大腸息肉中最容易惡變的就是大腸腺瘤型息肉,一般從息肉到腸癌,可能只需要十到十五年的時間。

四、胃息肉

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胃息肉在臨牀上的併發率僅次於腸道息肉,並且有八成的胃息肉患者都是增生性息肉或炎性息肉,其餘的爲腺瘤性息肉;

從現如今臨牀上掌握的數據來看,增生性息肉的癌變率比較低,大概在百分之五以下,可腺瘤性息肉的癌變率高達百分之二十五到百分之五十之間。

因此,倘若體檢後發現了胃內長出了腺瘤性息肉,無論直徑的大小與否,都應該在第一時間內進行切除,如若放任不管的話,便會增加癌變的機率。

其實,除了上文中提到的這四種息肉之外,宮頸息肉的出現也需要引起我們的重視。

中醫認爲子宮息肉的原因多和女子氣血虧損,月經失調以及房事不潔有關係,從而導致病菌進入子宮中造成炎症感染,時間久了便會引發宮頸炎症,雖然說大部分都是良性,但是也有少部分會出現繼發性不育出血等異常表現。

而且,宮頸息肉的癌變率在百分之零點二到百分之零點六左右,尤其是隨着更年期的臨近,癌變率便會有所升高,所以在宮頸息肉有長大趨勢時就要及時切除。

總的來說,息肉形成是個複雜的過程,可能受遺傳以及慢性刺激影響,在病理學上屬於良性的腫瘤,但確有癌變風險;

因此,對待息肉不能一概而論,尤其是上文中提到的這幾種息肉,癌變的概率更大一些,因此我們纔要及時治療,避免發展爲惡性腫瘤。

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真相:很多醫生自己都不做近視手術,卻推薦給他人?

真相:很多醫生自己都不做近視手術,卻推薦給他人?

近視手術、包皮手術、雙眼皮手術這三大手術每年做的人數穩居前列,不少醫生做這些手術做到吐……但是做不完。

大部分沒做近視手術的吃瓜羣衆主要分爲兩類:

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一是擔心後遺症,要是真的這麼厲害,爲什麼還有很多人戴眼鏡?

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二是認爲沒必要,戴眼鏡也挺好,還有隱形眼鏡撐着呢。

爲什麼很多醫生都不做近視手術?

終於鼓足勇氣去看眼科,結果發現眼科醫生還戴着眼鏡,再環顧四周的其他醫生,簡直細思恐極!

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“爲什麼這麼多醫生都帶着眼鏡,沒做近視手術啊?”

“原來網上說的都是真的,近視手術真的會反彈有後遺症哇!”

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於是心中一萬個不相信近視手術,就像去皮膚科看脫髮,結果醫生是地中海……

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真相只有一個,搞錯了,是兩個!

你以爲那些沒戴眼鏡的醫生不近視嗎?錯!那些不戴眼鏡的大多都做過近視手術了。

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你想想看,一個醫學生的本科就5年,再加上研究生階段,還要讀個四五年書才能出來工作,近視在醫生這個羣體是普遍存在的。

還有很重要的一點是,一些醫生其實不適合做近視手術,因爲醫生工作繁重,多少都有點乾眼症等眼部疾病。

真相:很多医生自己都不做近视手术,却推荐给他人?

眼部如果有這些疾病是不能做近視手術的,強行做近視手術反而會傷害眼睛,影響前途……醫生的眼睛是非常重要的!

這就揪出來一個重要問題:什麼人適合做近視手術?

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做近視手術之前,會進行一系列的術前檢查,保證安全性,需要滿足這些條件才行!

年齡一般在18至45歲之間,未成年的眼球還在發育階段,眼軸也在變長,近視度數不穩定。

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近視度數在50至1200度之間比較合適,而且兩年內近視度數加深不能超過50度。

最重要的還是視網膜是否有病變,因爲視網膜就像照相機的底片,近視手術只是修理鏡頭,如果底片出了問題,做手術也是白搭。

除了這些,如果患有圓錐角膜、乾眼症、青光眼、白內障、眼睛結膜炎等,甚至糖尿病或角膜形態達不到要求的,這些情況統統不適合做近視手術。

近視手術已經相當成熟了

近視手術發展到現在,已經非常成熟了。

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目前醫院開展最多的是這兩類:

1、激光手術,包括全飛秒、半飛秒、機械刀準分子等,是依靠激光技術打磨角膜,可以把角膜打磨成適合度數。

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2、ICL晶體植入,適合度數比較高的人做,就是把屈光晶體植入眼睛,相當於放了個隱形眼鏡。

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術後會不會反彈?

這個問題是眼鏡人士心中的一道坎,近視手術的擋路石。

其實,現實情況是滿足的條件越多和條件越好,反彈的機率越小,正規醫院的加持也能降低反彈率。可以回到上面三個條件打量打量自己。

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不過也有極少數患者存在個體差異,會出現反彈,但也只是極少數,不能代表全部。

最後總結一下關於近視手術的乾貨

1、近視手術通常比較貴,在1萬到2萬多。ICL就更貴了,2萬朝上,做之前摸摸自己的錢包。

2、近視手術不僅能矯正視力,還能治療散光,具體要看你的度數和醫生建議。

3、斜視也是能做近視手術的,這個也需要和醫生溝通。

4、瘢痕體質做不做手術要看情況,也就是醫生的評估。

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5、術後會出現老花?可能是手術原因,也可能是你真的老了……

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身價千億治不了肺癌,強撐八年最終去世,肺癌爲什麼這麼難治

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左暉很多人不認識,他是鏈家創始人,也是貝殼網的股東,兩個公司就讓他身價千億,但即使如此,仍然沒有逆天改命,2021年,因肺癌去世,他於2013年確診肺癌,堅持8年時間,已經活過了大部分肺癌患者。

晚期肺癌只要發生轉移,根治的概率就很小,目前肺癌的的治療方法不斷進展,但仍然沒有革命性的治療方法問世,靶向藥物和免疫治療把患者的生存時間延續了一倍以上,但仍然只有20%不到的患者能活過5年,很多患者受限於經濟,無法使用最先進的藥物,但即使經濟狀況充裕,使用到了最好的藥物,仍然無法長期生存,像左暉前往美國診治,仍然不能逆天改命,強撐八年後最終逝世。

肺癌目前無法根治的原因主要是以下幾點,

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1、藥物耐藥,肺癌細胞是不斷動態變化的,即使是開始效果非常好的療法,仍然會最終失去療效,當然這裡不乏長期不耐藥活過5年的患者,但確實是少數。

2、癌細胞轉移,癌症最終威脅生命是因爲癌細胞轉移到其他部位,一旦轉移就可能嚴重影響生存時間,比如轉移到腦部,由於很多藥物很難進入血液,轉移竈難以控制,從而縮短生存期。

3、身體消耗,肺癌細胞生長活躍,大量消耗能量,同時還會分泌很多細胞因子,可導致食慾下降,導致身體消瘦,所有的治療都要建立在身體素質的基礎上,身體不好很難用上好的藥物。

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所以肺癌患者需要提高免疫力,補充營養,只有這樣才能延長生命。

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德國病理學之父:炎症是癌症的禍根,患上這3種炎症不要拖

德國病理學之父:炎症是癌症的禍根,患上這3種炎症不要拖

炎症,是具有血管系統的活體組織對各種損傷因子的刺激所發生的以防禦反應爲主的基本病理過程。炎症是損傷、抗損傷和修復的動態過程。

然而,如果炎症沒有及時得到有效的治療及控制,將會釀成大禍!

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德國的病理學家,魯道夫·維爾肖,早在1858年,就在其著作《細胞病理學》之中,提到了一個重要的假設,即慢性炎症是癌症的起源!在研究的過程中,他發現,惡性腫瘤中含有高濃度的炎症細胞。

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而隨着醫學的進一步發展,隨着相關研究越來越多,這種假設被得到了廣泛證實。也就是說,炎症,可以被看作癌症種子生長和發育的土壤,是癌症的“禍根”!

一、炎症,爲何被稱爲癌症的禍根?

炎症之所以被大多數人看作是癌症發生的禍根,是因爲,如果身患炎症,且不及時有效控制,炎症持續的時間越長,體內的基因突變的可能性就越高,同時,還會導致各種炎症介質過度表達,從而爲癌症的發生,創造有利的條件和環境。

它能激活血管內皮生長因子,促進腫瘤血管生成,並且能夠誘導抗凋亡基因的表達,防止腫瘤細胞凋亡,一定程度上起到了維持腫瘤細胞生長的作用。

不僅如此,隨着炎症的不斷進展,該介質會激活上皮細胞生長,從而促使腫瘤發生轉移,同時,還增強了腫瘤細胞的耐藥性。

從以往的研究中,不少學者注意到胃癌、肺癌、皮膚癌及結腸癌等惡性腫瘤,最先出現在人體中出現炎症或被感染的部位。可見,對於癌細胞來說,炎症環境破壞了人體的適應性免疫,增加了癌細胞突變的機率。

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炎症,在臨牀上,有慢性和急性之分。國外有關炎症與相關癌症的流行病學數據也表明了,慢性炎症能增加癌症發生的風險。

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這是因爲,一般情況下,急性炎症的治療難度相對較低,治癒效果更好。但是慢性炎症,因爲治療難度高,不容易治癒,所以會長期存在,日積月累之下,其中的一部分就會轉變成癌症。

惡性腫瘤的生長速度非常快,遠遠超過它們的血液供應速度,大量繁殖的癌細胞,會爭奪正常細胞生長所需的氧氣和營養成分。同時,也會增加炎症介質的釋放,並募集大量的炎症細胞,促進新生血管的生成,爲殘存的腫瘤細胞提供額外的生長因子,有助於癌症細胞的進一步生長、繁殖、擴散。

由此可見,炎症與癌症之間的確存在某種因果關係,在部分癌症中,炎症先於惡性腫瘤的發展,同時,腫瘤的發展反過來又會強化炎性環境。

那生活中,身體炎症會如何發生呢?其發生與哪些因素有關呢?

二、那炎症,又是因何而來?

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事實上,炎症的發生與多種因素有關,包括自身因素和環境因素。自身因素比如自身免疫性疾病,和膳食不合理也有一定的關係。環境因素如毒物、病菌、病毒等。

膳食不合理引起的機體炎症會導致多種癌症的發生和發展。因此,膳食炎症指數,被用來衡量一個人的膳食炎症潛力,指數越高,說明癌症發生的機率也就越高。

研究指出,較高的膳食炎症指數,與消化道癌、呼吸道癌和尿路上皮癌等各種癌症風險,均存在顯著關聯。

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這是因爲,攝入人體中的各種食物,其中含有多種微量元素、礦物質等生物活性,會影響機體的炎性反應過程。

例如,研究發現,膳食模式中,高脂飲食、高油膩飲食、高糖飲食,以及富含紅肉的飲食習慣,具有促炎的作用,會大大增加患癌的風險。

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除此之外,酒精、油炸食品、含糖飲料、飽和脂肪酸、反式脂肪酸,也被研究人員歸爲促炎飲食。

一項研究,對460例喉癌患者進行了分析對照,研究人員發現,減少促炎食物的攝入,如油炸食品、富含飽和脂肪酸和脂肪的加工食品,能降低喉癌的發生風險。

不僅如此,膳食的不合理,或經常食用促炎食物,還會引發其他多種癌症,如結直腸癌、前列腺癌、肺癌等。

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其中,一項來自新加坡的前瞻性研究表明,促炎食物與吸菸者的肺癌風險升高有關。也就是說,對於吸菸人羣來說,保持健康的飲食,一定程度上,能降低吸菸者患肺癌的機率和風險。

可見,保持合理健康的膳食,從長遠來看,能起到預防炎症,甚至癌症發生的作用。生活中,儘量多吃一些能起到抗炎作用的食物,比如富含膳食纖維的食物、全穀物食物,以及富含不飽和脂肪酸的食物等。這類食物能降低人體內的炎性因子水平,起到抗炎的作用。

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比如大家熟知的幽門螺桿菌,它被看作胃癌的元兇,一旦感染,人的胃部會出現慢性感染,若不及時控制,容易演化成胃癌。而人如果感染了EB病毒,也會引發慢性炎症,向鼻咽癌轉變。

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再如,宮頸癌的發生,與人體感染人乳頭瘤病毒有關,感染這類病毒,人體也會出現相應的炎症反應,從而導致宮頸癌的發生。

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這是因爲病毒進入人體之後,會改變人體中的基因組合,和細胞生長的微環境,從而增加癌細胞在體內生長、繁殖的風險。

比如,以食管癌爲例。如果經常吃溫度過高的燙食,或經常飲用溫度過高的開水,就容易導致食管出現慢性炎症,易患食管癌。

另外,長期接受紫外線的照射,或核輻射,身體也會慢慢出現炎症,帶來一定的致癌風險。

那身體出現哪幾種炎症,要提高警惕,儘早接受治療呢?

三、患上3種炎症不要拖,

由於每個人的體質存在差異,且細胞的癌變需要一個過程,積累到一定的程度才變成癌症的標誌物——腫塊。可見,從慢性炎症到癌症的轉變,需要經過一定的時間,並不是馬上就會進展爲癌症。因此,出現以下三種慢性炎症就要注意了!

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1、胃炎

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胃炎的發生,一方面是因爲幽門螺桿菌感染所致,幽門螺桿菌是慢性胃炎的主要病因之一。另一方面是因爲長期飲用刺激性飲品所致,如濃茶、濃咖啡、烈酒等,或是經常進食刺激性食物,如刺激性調味品含量過高的燒烤、油炸類食物。

另外,如果進食過冷、過熱,或是長期吃粗糙的食物,也會損傷胃黏膜,引發炎症。

如果環境改變、氣候變化,人不能在短時間內適應這種變化,就會引起支配胃的神經功能紊亂,進而引起慢性胃炎。胃炎會反覆損傷胃黏膜,長期累積之下,就會逐漸發展爲胃癌。

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因此,胃炎患者要格外注意健康飲食,積極防控幽門螺桿菌感染,並戒菸戒酒!

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2、肝炎

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臨牀上,引發肝炎的病因也各不相同,其中比較典型的是病毒性肝炎,受多種類型的病毒感染所致,如甲、乙、丙、丁等病毒。其中乙肝是最容易發展爲肝癌的肝炎類型。

調查顯示,肝癌患者中,超九成的患者存在乙肝、肝硬化的病史。乙肝患者如果不及時治療,隨着病情的進展,會逐漸發展爲肝癌。

另外,長期盲目服藥、經常飲酒,也會引發肝炎,分別被稱爲藥物性肝炎、酒精性肝炎。

建議肝炎患者要儘早接受治療,控制病情的發展,同時,做好飲食清淡,滴酒不沾。

3、結腸炎

結腸炎,根據病因不同,可分爲多種類型,包括特異性和非特異性。

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潰瘍性腸炎與環境、生活方式有關,吸菸、闌尾切除、長期服用避孕藥等,都可能會增加潰瘍性結腸炎發病的風險。

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另外,據文獻統計記載,結腸炎還可能與遺傳因素具有一定的相關性。同時,經常攝入不乾淨的食物,也會導致腸道受到細菌的感染,從而出現炎症反應,誘發結腸癌。

炎症與癌症的發生有着密切關聯,部分慢性炎症經過長期累積,會逐漸發生癌變。

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而炎症的發生往往與生活習慣有莫大的關係,如高油膩高脂肪飲食、暴飲暴食、長期吸菸飲酒等。另外,改善生活方式的同時,還要做好對容易引發炎症的相關病毒的預防,降低炎症的發生的風險!

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在家進行的有氧練習 鍛鍊跑步所用肌肉

在家進行的有氧練習 鍛鍊跑步所用肌肉

本站體育4月29日報道:

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當不適合室外跑步並且不方便利用跑步機跑步時,跑者該怎麼進行有氧運動呢?其實,在家裡就可以進行多種有氧運動,而且不需要使用器械,這些有氧運動對跑步都是有利的。

下面這5項有氧運動,可以幫助跑者鍛鍊臀肌、股四頭肌、膕繩肌、核心和髖部肌肉,而它們又是跑步所用到的主要肌肉。每項練習堅持30-60秒鐘,休息15秒鐘後再繼續,連續完成4次,再繼續下一項練習。

1、徒手深蹲

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雙腳比肩膀略微而站立,腳尖略微向外,雙手在胸前握着。臀部向後方下沉,擺出深蹲的姿勢。胸部挺直,背部不能彎曲。雙腿發力再恢復原始姿勢。如此重複進行。

2、交替後跨步

擺好站姿,雙手在胸前握着。左腿向後邁一步,並彎曲膝蓋90度,直到接觸到地面,做弓步姿勢。右腳跟發力將左腿恢復到原始姿勢。然後換右腿向後邁一步,做同樣的動作。左右腿交替進行,速度儘可能的快。

3、登山姿

先擺出直臂平板撐的姿勢,雙手位於肩膀正下方,身體從頭到腳跟成一條直線。將右膝蓋向胸部靠近,然後恢復原始姿勢,換左腿做同樣的動作。左右腿如此交替進行,速度儘可能的快。

4、小臂平板撐

趴在地面,雙手和雙腳支撐着身體,其他部位離開地面。然後彎曲雙臂,讓小臂接觸到地面。雙腿略微分開,雙肘位於肩膀的正下方,核心收緊,身體從頭到腳跟的部位成一條直線。保持這個姿勢達到規定時間。

5、高低平板撐交替

先擺出直臂平板撐的姿勢,雙手位於肩膀正下方。然後依次彎曲左右臂,利用兩個小臂支撐身體,變爲低位平板撐。然後恢復原始姿勢。如此交替進行。

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馬思純的抑鬱症是怎麼來的

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談談我對抑鬱症的認識

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前幾天馬思純公開了自己患上了抑鬱症。原因就是因爲父母太專制了。

當一個人在生活中處處受到管制,無法自由探索自己生命的方向和意義的時候,他會感到不自由。

他不自由,那他做的每一件事都不是自己發自內心想做的。

所以他就對做任何事情,都沒有了動力去做,反正每一件事,都是他媽想讓他做的,他爸想讓他做的,他有沒有一件事是完全爲自己而做的呢?

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沒有。

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然後他也嘗試過掙扎和反抗,但是無效。

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要麼父母會用家長身份壓制他「我是你媽,我做的都是爲了你好。」

要麼父母會直接管制「我說不行就是不行。」

那麼久而久之,他也就不再嘗試反抗了,進入了一種「習得性無助」的狀態。

再久而久之,就陷入抑鬱。

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抑鬱症患者,通通都是找不到自己生活在這個世界的意義了,一直以來,都是「習得性無助」。

所以我們作爲父母,不要等到孩子青少年時期,或者青春期了,爆發抑鬱症了,再回想自己以前哪哪都做錯了,不應該管那麼多。

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你以爲在孩子小的時候,不尊重孩子的天性,不給他自由,你管的住他,就代表孩子能夠聽話平安長大嗎?

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你所做錯的每一個步驟,都會在你看不見的地方,在孩子大腦中積累下來,點點滴滴,直到長大了爆發。

所以我們在孩子小的時候,我們剛把孩子生出來,就要堅持用科學而尊重平等的態度來對待孩子,他是一個獨立的個體,他有自己的人生,自己的方向,和自己的興趣愛好,自己想做的事。

他不是父母意志的履行者。

我父母也是那種傳統父母,對我的養育也是管制型的,因爲除了管制壓制,他們壓根不知道用什麼方法正確對待孩子。

所以我和父母的親子關係也並不好,我長大了之後,常常看見這些教育學的書和文章,裡面說到孩子們都是如何和父母溝通不暢之後心如死灰的,我都很感同身受。

等到我自己有了孩子,我不會再走我父母那條老路,我敢說我父母沒有看過任何一本如何教育孩子的書,就盲人摸象一樣把我養大了。

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但我不想做這樣的父母,我願意去看書去學習,如果壓制和放縱是天平的兩端,我對待胖花,寧願更傾向放縱的那一端,做一個「慣娃」的媽媽,也是在補償小時候的我自己。

我也有過抑鬱的時候,但沒有嚴重到抑鬱症的程度,我是怎麼對抗這種低沉的情緒的呢?

我會努力地尋找人生的意義,我活着一定是爲了做一件有意義有價值的事情的。

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我也會看偉人的傳記,很多偉人原生家庭背景也不好,他們是怎麼克服人生低谷的?

寫作和閱讀,就是我摸索的方向,文字記錄着自己的進步,也給他人提供了價值。

每週2-3次做這四項練習 增強跑者跟腱跑姿更穩

每週2-3次做這四項練習 增強跑者跟腱跑姿更穩

本站體育3月16日報道:

跟腱是人體最粗最大的肌腱之一,對行走、站立和維持身體平衡有着重要的意義。而對於跑者來說,跟腱不夠強的話,容易導致跑姿不正確,影響跑步效率和跑速,下肢的受傷風險更大。

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增強跟腱也並不複雜,下面這四項練習在家可以隨時進行,每週進行2-3次,能夠明顯感到跟腱的增強。

1、單腿肩部推舉

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光腳,先以左腿站立,右手拿着一隻5公斤的壺鈴,右腿膝蓋彎曲,小腿向後擡起直到與地面平行。右臂發力將壺鈴向上舉起,直到右臂完全伸直。中心要保持在足中正上方,身體不要向後傾斜。然後恢復原始姿勢,重複做15次,左右腿交換練習。

2、腳底螺旋

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光腳站立,腳跟擡起,前腳掌支撐着身體,兩側承受的重量保持相等。然後將兩個腳跟從內向外翻轉,恢復原始姿勢後,再將腳跟從外向內翻轉。最後恢復原始姿勢。連續做20次。

3、平衡板

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將半球形平衡板的球面朝下,先用右腳踩在平面上,站上去之後要利用身體平衡將平面完全不接觸地面,身體要儘可能的站直。這主要利用到跟腱的力量,保持身體平衡。右腳感到疲勞之後,換左腳進行練習。

4、飛鳥姿

同樣需要半球形平衡板,光腳站在平衡板上,保持身體平衡的情況下,先將左腿向後擡起並逐漸伸直,直到與地面平行。雙手放在髖部,保持身體平衡。上半身前傾,身體呈現T字形的飛鳥姿。左右腿交換進行,連做三組,每組各10次。

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促進血液循環還健美 太極球鍛鍊好處多

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(原標題:太極球鍛鍊好處多 推薦6個鍛鍊方法)

跑步、打籃球、打羽毛球、太極拳…等運動,您樂忠於哪個運動呢?首先來說說太極球吧,太極球是一種輕鬆柔和、連綿不斷的勻速運動,屬於有氧運動。太極球可以使你的健康得到保障那麼,太極球鍛鍊的好處有哪些呢?

莞爾 wr

太極球鍛鍊的好處

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1、益於中醫疾病。對關節炎、骨質疏鬆、類風溼性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。

2、改善神經系統。神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一,以適應外部環境的變化需要。太極拳通過意念和呼吸與動作配合,促進大腦神經細胞的功能完善,使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調,對精神創傷、神經類疾病,如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

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3、加強大腦的調節能力。練習太極拳要求心靜,注意力集中,並且講究用意,這對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極拳,動作需要完整一氣,由眼神到上肢、軀幹、下肢,上下協調毫不紊亂,前後連貫,綿綿不斷,需要有良好的支配和平衡能力,加強了大腦的調節能力。

4、促進血液循環,增大肺活量。練習太極拳時,隨着機體的運動,加強了血液及淋巴的循環,減少了體內的淤血現象。練習時要求氣沉丹田,由於呼吸的加深,從而促進了冠脈循環,加強了心肌的營養。

5、具有健美作用。太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腹開胯、斂臀等身法要求,加上在練習時的腰部旋轉,使練習者的全身肌肉得到充分鍛鍊,保持良好的體型。

6、提高人的平衡能力,防止骨質疏鬆。練習太極拳時,常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅固了。

7、增強心臟功能,改善循環系統,擴大肺活量。心臟病是世界第一號殺手,目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法,練習太極拳能預防心臟病。

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太極球的6個鍛鍊主要方法

五指捏球:手指自然分開抓住一個球,各手指用力捏球,停頓一下後放鬆一次。要求:捏的力量緩慢而持久,停頓時待手指有酸脹感後再放鬆,這樣一捏一鬆,反覆捏球6—10次。

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虎口夾球:四指併攏,與拇指分開,把一個球夾在手的虎口中,有節奏、用力地夾球,一夾一鬆爲一次。注意:用力夾球時,手的虎口處應有緊張感,反覆夾球6—10次。

雙手搓球:雙手掌心相對,把球夾在掌心,進行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交,用掌心相互擠壓球體。要求:雙手上下用力搓球,先順時針搓、後逆時針搓,反之也可以。次數和時間不限。

五指轉球:把一個球握在手裡,五指撥動球體旋轉,可先順時針、後逆時針轉動,還可以向上、向下轉動。注意:運球轉動時,開始時要慢一些,待熟練後可以逐漸提高轉動速度,次數和時間不限。

單手拋球:把球向上拋起,等球下落時接住,同時五指用力握緊球體,藉助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,8—10次爲一組。拋球時要注意安全,以免砸傷腿腳。這一方法,也可鍛鍊空間感覺,提高反應速度。

掌心握球:把一個球放在手掌心,手的五指自然抓在球體上,然後用力握捏球片刻、再放鬆爲一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺後,才能放鬆,反覆握捏球8—12次。

初夏養生秘籍:飲食少油膩,睡好子午覺

初夏養生秘籍:飲食少油膩,睡好子午覺

“卻從立夏晴多日,策杖閒來看綠陰。”專家指出,避風寒、戒煩躁,養陽、祛溼是養生重點。

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“春夏交接,餘寒未盡,時有風作,雨水漸多。”北京老年醫院中醫科副主任醫師李金輝提醒,人們應根據天氣變化,適時增減衣物。“春夏養陽”,不要吃冷飲、吹空調、洗冷水澡等,以免損傷陽氣。

夏季五行屬火,五臟在心。因此,立夏養生,重在養心。“立夏之後,氣溫漸高,人們容易情緒急躁,易發脾氣。老年人對熱的調節能力下降,更容易生氣上火,誘發心腦血管病,也可能因爲煩熱,食慾下降,飲食不香。”李金輝建議,心情煩悶時,可在陰涼樹下坐一坐,聞聞花香,聽聽鳥語;也可閉目養神,聆聽一些舒緩的音樂,以平復心情;或是練練書法,來寧心養神、調暢心情。

在起居方面,李金輝提醒人們睡好“子午覺”。“立夏時節宜‘夜臥早起,無厭於日’,意思是人們的作息要順應自然界陽盛陰衰的變化,晚睡早起,以利於機體陽氣外發,晚睡的時間以23點入睡爲宜,午間可以小憩一下,即睡好‘子午覺’。”李金輝指出,午睡既可以彌補夜間睡眠之不足,又可以有效緩解日間工作的疲勞。

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立夏之後,外界的“溼熱”見多,體內常因熱、汗出現“氣陰耗傷”,人們容易出現食慾不振、大便乾燥或黏、口乾口渴、煩躁乏力等不適。對此,李金輝建議,立夏之後的飲食應以清淡爲主,少食油膩,以免助溼。“夏季水果蔬菜豐富,黃瓜、蘿蔔、西紅柿、西瓜等可清熱瀉火,生津止渴;綠豆湯、荷葉粥、銀耳粥也可常喝,有清暑、滋陰的作用。”李金輝補充道。

李金輝針對不同人羣,介紹幾個夏季養生保健小方法。

夏季出汗多、疲勞乏力者:以黨蔘、麥冬、五味子(生脈飲)代茶飲,可益氣養陰、生津止渴。

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夏季上火、心煩、失眠、尿赤者:以竹葉、麥冬、蓮子心三味代茶飲,可清心安神。

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夏季脾虛溼盛、便溏、尿少、水腫者:可吃山藥冬瓜排骨湯,以冬瓜、山藥、排骨加蔥薑蒜、適量肉桂、胡椒、鹽燉煮,喝湯吃肉,可健脾益氣、清暑化溼。

夏季溼氣重者:取花椒、艾葉適量煮水後泡腳,可改善局部循環、溫陽暖體、祛除暑溼。(注意:夏季炎熱,泡腳時間不宜過長,水溫不宜過高,以免出汗多,傷津耗氣。)

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利用睡眠恢復身體 跑者要確保睡眠深度

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睡眠是跑者恢復身體的措施之一,但是,並不是睡眠時長達到標準就一定能促進身體恢復,還要看睡眠的深度。

正常睡眠分爲兩個時相,快波睡眠和慢波睡眠,兩者可以相互轉化。由一個慢波睡眠和一個快波睡眠組成睡眠週期,每個睡眠週期歷時約90分鐘。人們每晚的睡眠通常經歷4-6個睡眠週期。

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慢波睡眠又稱爲正相睡眠或慢動眼睡眠,指的是第三與第四睡眠階段。慢波睡眠由淺至深又可分爲四期,第一、二期爲淺睡期,第三、四期爲深睡期。深睡期對恢復精神和體力具有重要價值。在整個慢波睡眠中,以副交感神經活動佔優勢,可引起心率減慢,血壓降低,胃腸活動增加,全身肌肉鬆弛。

一般情況下,健康的成年人每晚睡眠中約20%爲慢波睡眠。如果晚上睡覺8個小時,慢波睡眠時間有90多分鐘。但是,深度睡眠受到很多因素的影響,年齡、身體活動量等。所以,關於深度睡眠需要達到多長時間,並沒有一個統一的標準。

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爲了增加深度睡眠時間,跑者需要養成一些好習慣。一是要按時作息,與自己的生物鐘同步,不要隨便打亂生物鐘,否則很容易產生睡眠壓力而無法保持高質量的睡眠。二是爲自己創造一個良好的睡眠環境,睡前一個小時關閉所有的電子產品,做些輕運動,看書聽音樂,或者冥想,在舒適的環境中進入睡眠狀態。

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特別是在高強度訓練結束之後,跑者更需要高質量的睡眠來促進身體恢復。如果睡眠質量夠高,第二天可以繼續進行中低強度訓練,否則還需要讓身體繼續休息。

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5位新冠康復兒童的父母講述:孩子“陽”了以後,身體經歷了什麼

5位新冠康復兒童的父母講述:孩子“陽”了以後,身體經歷了什麼

近期,隨着全國疫情防控措施的調整,輕症、無症狀感染者居家隔離,不少家庭出現了孩子感染的情況。

很多父母都非常擔心,家裡的孩子“陽”了該怎麼辦?可能會出現哪些症狀?他們幼小的身軀能否抵抗住病毒的侵襲?對此,本站健康對話了多名新冠康復兒童的父母,聊聊他們孩子的病程經歷。

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考慮到個體差異,這幾位孩子的經歷不能代表所有人,但還是能夠作爲真實的樣本供大家參考。

1、“家裡備好兒童退燒藥,其他一律不需要。”

5位新冠康复儿童的父母讲述:孩子“阳”了以后,身体经历了什么

孩子基本信息:男孩,一歲半,北京

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孩子是全家最先出現症狀的人,大人在孩子發燒後的第二天才開始相繼出現症狀,我們都不知道是怎麼被感染的。

孩子的主要症狀是發燒、夜裡哭鬧,不過一直沒有咳嗽。由於孩子不會說話,也講不出哪裡難受,發燒的時候會有點鬧騰。

孩子發燒後,我們帶他去醫院查了血,醫生給開了美林和其他的藥讓回家吃。回到家後,孩子燒起來我們就給他吃美林,不燒不吃,並採取了一些物理降溫的措施。週五發燒,週日退燒,整體經歷了2天多。

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整個過程最大的感受是,家裡備好兒童退燒藥,其他一律不需要。

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2、“就我女兒的症狀和恢復速度來說,甚至不如之前的重感冒嚴重。”

孩子基本信息:女孩,兩歲半,上海

感染髮生在封控三週之後,期間沒有與外界有任何形式的接觸,可能是因樓下樓上和隔壁鄰居均被感染引起的氣溶膠傳播。

寶寶感染後,主要症狀是反覆發熱,在39度左右。此外,還伴有精神萎靡、食慾不振、輕微咳嗽、嗓子疼、哭鬧等不適症狀。當時因爲方艙牀位和社區運力緊張,部分方艙又不能收治3歲以下的孩子,所以我們就先居家隔離自行治療。主要應對措施就是對症吃藥,發熱超過38.5度就吃美林,咳嗽就吃小兒咳喘靈還有小柴桂,還有多喝熱水。

在此期間,雖然寶寶發熱總是會反覆,但每次發熱持續時間都在變短、溫度都在變低、間隔都在變長,這也是一種積極的信號。發熱大概一週左右,寶寶就沒有明顯的症狀了,經歷了20多天核酸轉爲陰性。

給大家的建議是,萬一孩子確診,無需過度緊張,也不一定非要去醫院,因爲醫院也沒有針對奧密克戎的特效藥,也就是對症下藥,在家裡還可以有更好的恢復環境和休息條件。就我女兒的症狀和恢復速度來說,甚至還不如之前得的重感冒嚴重,而且痊癒之後也沒有任何所謂的後遺症。

3、“孩子恢復的比大人快,沒必要囤過多種類的藥。”

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孩子基本信息:女孩,六個月,河北

爸爸陽了4天后,寶寶突然開始發燒,用抗原測了發現是兩道槓。

第一天寶寶燒得比較厲害,體溫達到39度多。我時刻監測體溫,一旦燒到了38.5度以上,就給她吃兒童退燒藥,並每隔一段時間給她用溫毛巾擦拭身體,進行物理降溫,溫度很快就降下來了。第二天她處於低燒狀態,體溫在37.5-38度左右,沒有上過38度,就沒有用藥。第三天,寶寶體溫恢復正常,精神狀態良好。

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整個過程她吃睡良好,沒有哭鬧,有點黏人,除了發熱,沒有其他症狀。總體感覺,寶寶恢復的比大人要快。建議各位家裡有小朋友的,一定要囤好兒童退燒藥,以備不時之需,不過也沒必要囤過多種類的藥。

4、“一共吃了4次退燒藥,寶寶就不再發熱了。”

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孩子基本信息:男孩,十一個月,甘肅

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有一天晚上孩子準備睡覺時,一摸他的小手冰涼,額頭和脖子滾燙,就發現他發燒了。當時以爲是幼兒急疹引起的發熱,不過後來疹子沒出,家人也開始陸續出現症狀,才發現是感染了新冠。

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孩子當天晚上體溫達到39.4度,給他用了退燒藥和退熱貼,並用涼毛巾擦了臉蛋、腋窩、大腿根部,進行物理降溫,大概30分鐘左右體溫降到了38.4度,然後哄孩子睡了。

凌晨2點多,距離第一次高燒4個小時,第二次高燒來了,達到39.6度,又給他餵了退燒藥。期間寶寶沒有哭鬧,不過把吃的奶全吐了。

第二天早上8點,迎來了第三次體溫高峰,達到了39.5度,餵了第三次退燒藥,半個小時左右,體溫降到了38.7度,孩子恢復了一點玩樂興趣。

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到下午17點左右,第四次高燒來了,這次發熱間隔時間更長,溫度更低,到達了38.7度。吃完退燒藥後,寶寶興趣大大恢復,晚上正常睡覺,一夜安安穩穩。

總體算下來,一共吃了4次退燒藥,寶寶就不再發熱了。在此期間,還給孩子餵了小兒豉翹清熱顆粒,他出現咳嗽的時候,餵了氨溴特羅口服溶液。從發燒的第二天期起,寶寶都是正常玩耍,正常吃奶,和平時一樣。最大的感受是,大家不要害怕,小寶寶出現了感染並不可怕,他們比大人更堅強,恢復得更快。

5、“孩子燒得最厲害的時候,眼淚直流。”

孩子基本信息:男,七個月,北京

外婆最先出現了症狀,可能是出門買菜感染上的,然後我們家4個大人,包括外公、我、爸爸全部陸續中招。一開始家裡“陽”了的人,都單獨在一個房間隔離,不過幾天后孩子還是發燒了。

孩子最開始有乾咳的症狀,然後迅速發展爲高燒,燒到了39.5度,眼淚直流。發燒後,孩子比較粘人,必須有家人在身邊,抱着放不下來。除了吃退燒藥、物理降溫外,在孩子發燒但狀態比較好的時候,我們給孩子泡了個澡,能讓他舒服一點,體溫也降了一點。期間孩子還出現過咳嗽、吐奶等症狀,不過差不多到了第三天,孩子就退燒了。

建議大家一定要和家裡的老人強調,儘量不要去人多的地方,以免感染。

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在冬奧醫療保障體系中,院前急救是其中關鍵的一環,疾馳的救護車承載着爭分奪秒的重任。

由於延慶高山滑雪中心的賽道很長,坡面長度超過3000米,如果上半段賽道上有傷員需要轉運,會啓動直升機進行救援。

假如遇到了極端的天氣,直升機無法起飛,還可以將履帶式移動ICU(又稱“雪貓”)開到傷員身邊,對其進行轉運。

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發汗之最是麻黃 清熱之最是石膏 瀉火之最是黃連

涼血之最是犀角 開竅之最是麝香 補氣之最是人蔘

補陽之最是鹿茸 溫裡之最是附子 退黃之最是茵陳

消食之最是神曲 瀉下之最是大黃 安神之最是酸棗仁

驅蟲之最是使君子 芳香化溼之最是藿香 利水滲溼之最是茯苓

重鎮安神之最是硃砂 降氣之最是沉香 止血之最是三七

補陰之最是女貞子 理氣之最是枳實 疏肝之最是鬱金

卧槽!确定不归!再见了,一人一城

活血之最是丹蔘 補血之最是當歸 補脾之最是山藥

清痰之最是貝母 祛風之最是獨活 止咳之最是杏仁

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若要睡眠好,常服靈芝草。

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若要皮膚好,煮粥加紅棗。

血虛夜不眠,米粥煨桂圓。

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1.艾葉燻蒸治偏頭痛

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將端午節採集回來的艾葉一把,放在鍋內燒開,煮20分鐘後端下,趁熱用布矇住頭進行燻蒸。水涼了之後再放上火上燒,每次薰兩遍,每天薰兩次,一個星期後可痊癒。

2. 按摩牙齦消紅腫

先將雙手洗淨,用右手中指按摩左側的牙齦,用左手中指按摩右側的牙齦,力度逐漸加大,時間約兩分鐘左右。按摩之後,立即用甲硝唑藥液漱口,時間爲一分鐘。藥液配製的方法是:一片甲硝唑用400毫升左右的涼開水溶解。另外,這種按摩方法還能有效地緩解牙齦萎縮。每天早晚各一次。

3. 按摩治前列腺炎

每晚臨睡前,可以從曲骨穴開始,然後以雙手拇指指腹沿直線向外到腹股溝處,這便是衝門穴;之後沿腹股溝往下約兩寸,有脈搏跳躍處,這是肝經的急脈穴;最後用食指和中指的指腹按摩陰囊下的會陰穴。堅持按摩3個月,病情會明顯好轉。

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4.白菜根止咳化痰

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白菜根兩棵洗淨,冰糖30克,共用水煮,喝湯。注意:針對咳嗽、痰多病症。

5. 白菜根治療感冒

將新鮮白菜根一個洗淨,加紅糖30克和老薑五片,水煎服。每日一劑一服,連服三日定見效。

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6.晨服蘋果治好膽囊炎

一老者患膽囊炎久治不愈。後聽從一老中醫指點,服用蘋果偏方,病癒至今未復發。方法是:每天清早空腹吃一個蘋果,隔半小時後再進餐。一年365天,天天如此。注意,千萬要連皮一起食用。

7. 吃豆腐防水土不服

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到了陌生地,第一道菜應先吃水磨製的豆腐,在一定程度上可以預防和克服水土不服。豆腐對胃腸的刺激小、易吸收,能夠使腸胃慢慢適應當地的飲食,老少皆宜,是克服水土不服的理想飲食。

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8. 吃葡萄治潰瘍

很多人經常患口腔潰瘍,常吃葡萄對治療和防止口腔潰瘍十分有效。每日吃數次,量不限,一般2~3天可痊癒。

9. 吃生蔥治鼻炎

一老者患慢性鼻炎、副鼻竇炎。半年前他得到一偏方,很簡單,即:在每天吃飯時,隨着吃菜同吃一些生大蔥。他體會到,在吃的過程中,最好在口中多嚼一會兒,有意讓大蔥的辣味從鼻孔中通過,這樣的效果會更好。

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10. 吃熟蘋果治腸紊亂腹瀉

把一個蘋果(帶皮)洗淨後,切成八、九塊,放一大碗水,用小火煮,等蘋果煮爛,連果帶湯吃下,每天早晚各吃一次,十來天后大便成形,一個月後恢復如初。

好了,今天的中藥與偏方就分享到這裡,我是健康養生醫師,每天分享養生知識,喜歡的話,點擊一下右上角的紅色關注,我會持續爲大家帶來優質內容!

46歲海清自曝抗病細節:人到中年,才知道什麼是疼痛難忍!

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前兩天,我在熱搜上看到了海清最近接受採訪的一段視頻。46歲的她,久未露面,原來在過去的2022年,她一直都飽受着身體疼痛的折磨。

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“這一年我在跟身體的疾病做着鬥爭!”

從2021年夏天開始,海清的背部出現了韌帶撕裂,到現在也不太清楚病因,“在家也沒幹什麼,毛病就找上你了”。

急性肾衰竭患者治疗得宜 有机会脱离洗肾

很快就演變成了雙側韌帶撕裂,骨頭上還長出了一個大塊的囊腫,接着是大面積水腫。因爲每天都吃不下飯,海清的體重狂掉到95斤。

内马尔:2022年是我最后一届世界杯!因为我有个担忧

到了2022春天,病痛進一步加劇,她根本沒法站着,但也不能久躺,躺上半個小時,肌肉就粘連到不能動。每天最難熬的是睡覺,因爲睡覺前她需要一個小時把它活動開,然後才能入睡。

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“可是比如說你11點睡覺了,不到兩點它就又粘連到一起,然後兩三點就要起來,中間再活動一下,然後你堅持睡到5點,起牀,每天都是這樣。”

在身體最難受的時候,海清也有過要放棄工作的想法,因爲這個身體的狀態根本沒辦法好好塑造角色,也很難扛住長時間的拍攝。但恰巧,當時海清在籌備以張桂梅校長爲原型的電影,張校長也聊過身體的傷痛,她說過這麼一段話:

“我能動一天,我明白一天,我就選擇在崗位上一天。我自己無法左右自己的時候,那我就沒辦法了,只有說聲對不起了這片大山”。

張桂梅校長的精神讓海清大受震動,她知道自己這會兒最想做的事情就是放棄,但是她沒有資格放棄,“有那麼大一幫子團隊的人在等着我呢,我只能咬着牙,硬着頭皮上了。”

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去年北京的疫情非常兇猛,連去醫院診療都變得困難重重,海清約好的手術也沒辦法去做,“那時就真的沒有更好的辦法了,一開始我是很恐懼的,想快點戰勝它,解決掉這個麻煩,但後來我就只能慢慢接受它,然後跟它和平相處,慢慢去調整,慢慢好像真就沒那麼疼了,挺神奇的一個過程。”

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海清這段對“疼痛”的描述,聽着在太揪心了,讓我想起了過去的一整年,有好多明星都自曝過被病痛折磨的經歷。

比如李宇春患上了強直性脊柱炎,嚴重的時候要靠輪椅出行。別看李雲春在舞臺上的狀態超級好,但其實今年她也快40了。(之前我專門和大家科普這個病,感興趣的可以戳這篇《折磨李宇春周杰倫的“不死癌症”,我竟也是高危人羣!》)

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前段時間,我又看到古天樂拍戲拍到神經壞死的新聞。

他起先是感到頸椎不舒服,然後是右手麻痹,接着蔓延到胳膊、腿,最後半個身子都沒知覺了,在劇組靠止疼藥勉強支撐着。等電影殺青了纔有時間去醫院檢查,醫生說:“你的神經已經全都死了,再這麼下去就完了。”

這大概就是人到中年的真相,一邊疼痛,一邊堅持,一邊和“力不從心”較着勁。十幾二十年前,身上帶點病,還能拖一拖,忍一忍,但年紀上去了之後,才發現身體的衰弱和老化是再再強的意志力都撐不住的,只能乖乖服軟去醫院報到。

在辦公室和大家聊起,小夥伴們也都紛紛說起,原來幾乎每個人的身體都出過大大小小的毛病,動過手術的也不在少數。

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很多病還都挺奇怪,今天就和大家聊聊包括我在內遇到的身體病況,如果大家看後特別有共鳴或者也有特別想分享的,都歡迎留言哦~

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01

耳朵里長了個瘤,半夜醒來發現枕頭上一片血……

之前和大家提過,我得膽脂瘤中耳炎十多年,直到前幾年才手術根治。這種中耳炎是中耳炎中最重的類型,因爲膽脂瘤的上皮會不斷破壞周圍結構,侵蝕性非常強,如果不及時治療,有可能引起面癱、腦膜炎等等。

《Blade Symphony》在Steam已免费:却被玩家差评攻陷

我被發現還是在念大學那會兒,當時和同學一起走在路上,突然兩眼一黑,人直接暈了過去。幸好同學及時把我送去了醫院,才意外確診我得了這個病。

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當時醫生拿着我的大腦CT片很驚訝地問我,“你平時一點沒感覺嗎?耳朵裡面都是膿和血塊,耳膜穿孔。”

然後他給我簡單做了處理,把堵在耳朵裡混着膿的耳屎和血塊取出了不少,那是我第一次知道耳朵裡有那麼大空間,醫生掏了又掏,直到我疼得眼淚狂飆才作罷。

走之前,醫生告訴我務必儘早做手術,看CT片的情況,後面發展下去很有可能影響大腦。

而當時的我,一方面因爲剛剛獲得了去新加坡做交換生的難得機會,實在不捨放棄;一方面又非常懼怕這個“要從耳朵後面切開進入”的手術(在10幾年前這個手術遠沒有現在成熟),所以猶豫不決。

直到我遇見一位快要退休的老專家,她很篤定地給出建議,階段性選擇保守治療,點點耳藥水、吃吃藥,去新加坡也就1個學期,這點時間病程是能控制住的!後面定期複查,再決定手術時間。

雖然時不時會耳內有膿流出,但我也都很淡定,知道怎麼處理。所以在總體還不錯的連續幾年後,我慢慢放鬆了警惕,複查也變得不再積極,能拖則拖。

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直到有一天,我早上醒來,感覺整個枕頭表面溼溼的,睜眼一看,全是血,真的有點被嚇到了。我趕緊奔去了醫院,一做CT,發現耳朵內膽脂瘤已經侵蝕到了周圍,逼近大腦,不能再拖。

第二天我直接進了手術室,因爲耳內神經豐富,手術的風險也包括引起面癱,所以全麻醒來後我雖然很困,問醫生的第一句話就是,我有沒有面癱。

醫生笑了,誇我心態真好,她說,“你知道嗎,給你取出來的膽脂瘤差不多快有鵪鶉蛋那麼大了,我都有點後怕,要是再拖拖,你可是要沒命的……”

02

難受到百爪撓心,但一想到要在醫生面前脫褲子,就忍了兩年……

大家可能都聽說過、也得過痔瘡,但對肛瘻並不熟悉。

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所以當我的小夥伴翔爸發現自己屁股上出現了一個腫塊時,就覺得是“喜提”痔瘡了:每天蹲馬桶上玩手機,作息、飲食都不規律,不得纔怪呢。

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根據自己的診斷,他調整了生活習慣,也買了“神藥”馬應龍,但發現並沒什麼用。

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後來他覺得越來越不對勁,經過觀察,發現每次大便完屁股上都會鼓起一個膿包,像什麼呢?皮膚底下在半個小時內迅速長了顆堅果,不僅漲的發疼,還非常癢,那會兒最不想跟人聊天,明明都已經百爪撓心了,可表面還得裝得風平浪靜。

難受起來會讓他有種無力感,必須得膿包自己破了,膿流出來,那股難受勁兒纔會消失。有時候他會逼迫自己圍着小區跑兩圈,直到把膿包磨破。但這也不是長久之計,因爲第二天膿包還會再出現,天天如此。

拖了一陣子之後,他去醫院,確診了是肛瘻,醫生說不手術是不會自愈的,但翔爸回到家裡百度了一下手術過程,立刻嚇得兩腿發麻——得在屁股上劃拉個口子,從外口伸條橡皮筋進去,再從內口把橡皮筋拉出來,借橡皮筋的張力慢慢切割瘻管。

除了怕疼,一想到又要在醫生面前脫褲子,就覺得非常膈應。

直到醫生告訴他,反反覆覆刺激創口有癌變的可能,他才心一橫,進了手術室。醫生技術不錯再加上止疼藥給力,術後並沒有太痛苦,恢復了一個星期後,他就去上班了。

翔爸說早知道這樣,兩年前就把手術做了。更重要的是,真有點啥,千萬別去百度上查,與其網上搜各種“血淋淋”的描述和可怕的後果,自己嚇自己,不如去醫院把問題給解決了。

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OK媽說:

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大家現在身體如何?有沒有在我們的分享中感到共鳴?到了咱們這個年紀,一定要更懂得愛惜自己哦。

就像海清說的,等到疼痛難忍,無法用意志力支撐着工作的時候,才知道過去都沒有好好照顧過自己的身體。

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疾控提醒:假期出境遊 注意防範登革熱

疾控提醒:假期出境遊 注意防範登革熱

假期,不少人會選擇出境遊。近日,多地疾控發佈提醒,大家在盡情遊玩的同時,要注意防範登革熱。

近期,登革熱在東南亞地區快速流行,在全球範圍內,今年的病例較去年同期上升。根據國家疾控局發佈,假期出入境人數增加,登革熱等蚊媒傳染病輸入擴散風險增大。專家介紹,登革熱是經過伊蚊叮咬傳播的急性傳染病。如果去登革熱流行地區,要注意防範蚊蟲叮咬,建議在出行前,準備好相關防蚊滅蚊用品。

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南京市疾控中心急性傳染病防制科副主任醫師丁鬆寧說:“出行當中儘量穿淺色的衣服,長袖、長褲,皮膚裸露的部位還是要噴一些驅避劑,在野外遊玩的時候,避免長期呆在草地上面或者樹林裡面長時間坐臥。”

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專家提醒,在酒店房間,也要注意室內滅蚊,可以使用蚊帳、蚊香、滅蚊氣霧劑等。回國後兩週內出現不明原因的發熱,應及時就醫,主動告知醫生行程史。此外,假期出境遊還要警惕另一種蟲媒傳染病:瘧疾。

南京市疾控中心血地寄防制科副主任醫師何伊莎說:“瘧疾是一種主要通過蚊子叮咬傳播的寄生蟲病,目前主要是流行於非洲,還有東南亞地區,其中以非洲爲主,佔到了病例的95%左右,如果說要前往高瘧地區旅遊的話,去之前可以向當地的疾控中心或出入境檢疫局進行諮詢,瞭解當地的瘧疾流行情況。”

預防瘧疾,同樣要做好防蚊、滅蚊措施。一旦出現發冷、發熱、腹瀉等症狀,應及時就診。短期赴瘧疾流行國家或地區旅居的回國人員,入境後1個月內出現發熱、腹瀉等症狀時,應及時到醫院就診,並告知醫生旅居史,以便早發現、早診斷、早治療。

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夏季需做好防暑工作 五款中藥能有效緩解

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(原標題:夏季需做好防暑工作 五款中藥有效緩解中暑)

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盛夏的季節裡,稍不留心就會出現中暑的症狀,在這個時候就需要及時的進行緩解,避免出現其他症狀。在這裡,要爲大家介紹的就是夏天中暑的應對方法和用藥,千萬別錯過了。

夏天中暑怎麼辦?

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移至陰涼處:在中暑之後,我們一定要移至陰涼通風處,保證呼吸順暢,中暑都是發生在高溫的室外或者室內。如果碰見了中暑的患者,首先應儘快把患者轉移到通風,陰涼的地方,解開患者衣領,保證呼吸通暢。

儘快降溫:當出現中暑之後,一定要注意儘快的降溫,天熱中暑患者,應該儘快給予降溫,將患者轉移至通風陰涼的地方後,可用些涼水或少數稀釋過的酒精擦洗患者的頭部、頸部、腋窩、大腿根部等動脈血管方位,以到達降溫作用。

服藥解暑:適當的服用解暑藥可以可以幫助很好的緩解中暑症狀,在炎熱的夏季,或者高溫天氣外出時,應準備一些解暑的藥物,如十滴水、藿香正氣水等,當在高溫環境中出現頭昏、眼花、耳鳴、面色潮紅、胸悶、皮膚灼熱等症狀時,可隨時服用藥物,以緩解症狀,減輕病情。

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按穴急救:如果中暑比較嚴重,我們可以按壓人種合谷穴等緩解中暑症狀,如果是嚴重的天熱中暑,患者出現昏迷不醒的情況,可按壓其人中、合谷等穴位儘快將其救醒。或者讓其嗅氨水等刺激劑,讓其儘快甦醒,並撥打急救電話及時送醫治療。

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除此之外,還有一些藥物也可以緩解中暑。

夏天中暑能用什麼藥?

十滴水:如果我們出現了中暑的現象的時候,可以適當的喝一些十滴水,能夠緩解中暑症狀。它對中暑後所引起的中暑、頭昏頭痛、噁心嘔吐、腹脹腹瀉等具有很好的緩解作用。成年人中暑之後可以每次取十滴水10-20滴滴入一杯白開水中,攪勻服下。十滴水不僅僅是中暑後可以飲用,在平時烈日下勞作、旅時,只要出現有煩熱之感,都可以通過飲用十滴水來緩解不適的症狀,同時還能預防中暑。而對於兒童而言,在出現中暑的情況後可以將1-2瓶倒入洗澡水中,不但可以有效的緩解兒童中暑的症狀,同時還能預防小兒生痱子。

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藿香正氣水:藿香正氣水是比較常見的消暑解熱的藥物,當我們出現中暑的情況時,可以適當的使用藿香正氣水,除了常用的十滴水之外,在中暑後還可以通過飲用藿香正氣水來達到緩解中暑症狀的作用,專家指出藿香正氣水具有很好的散熱解暑、解毒闢穢的功效,對中暑、腹痛泄瀉、痢疾等症狀都具有很好的療效。藿香正氣分爲膠囊和口服劑兩種,一天服用兩次便可有效的預防中暑。而對於兒童而言,藿香正氣水不能大量飲用,最好是減半後飲用。

清涼油:清涼油對於緩解中暑也有很好的幫助,能夠提神醒腦,緩解中暑不適,可以取少量的清涼油塗於印堂穴和太陽穴處,不僅能夠立即緩解中暑的症狀,同時還能提神醒腦,給人以涼爽、舒適之感。除此之外在被蚊蟲叮咬、皮膚瘙癢或有輕微的燒傷、燙傷時,都可以取少量塗於患處,不僅能夠有效的活血消腫,同時還能鎮痛止癢。我們一定要注意正確的使用清涼油,應該儘量的遠離眼睛,一旦不小心進入眼睛就應該用清水及時的沖洗,如果還不好的話就應該儘早的去醫院進行處理。

風油精:風油精對於治療中暑也有很好的效果,能夠消暑解熱,也可以緩解頭暈頭痛等症狀,出現中暑的症狀後,還可以通過使用風油精的方法來達到清暑解毒,利溼除煩,鎮痛驅風的功效。特別是對中暑引起的頭昏頭痛更具有療效,同時對夏天夜晚因貪涼引起的腹痛等同樣具有一定的緩解作用。在出現對頭昏頭痛的情況時,患者可以將風油精外塗少許於前額及兩側太陽穴,頭痛的症狀立刻能夠得到緩解。

六一散:六一散對於緩解夏季中暑也有很好的效果,夏天的時候應該在家中多準備一些六一散,它的主要作用便是治療夏日中暑、身熱心煩、口渴、小便黃少或灼熱等症狀。在出現中暑等以上症狀時,可以每次取6-9克,然後泡水當茶飲。但是在購買的時候要注意,六一散爲粉末狀,不是膠囊。

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在炎熱的夏季要做好防暑工作哦。

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德國病理學之父:炎症是癌症的禍根,患上這三種炎症不要拖

德國病理學之父:炎症是癌症的禍根,患上這三種炎症不要拖

德國一位病理學家早在19世紀50年代的一本書中大膽提出了一個假設,這個假設就是慢性炎症是人們患癌症的起源。在他畢生的研究當中發現很多惡性腫瘤當中的炎症細胞是非常高濃度的。

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隨着後面各個出色的科學家跟醫學家進行相關研究之後這個假設也逐漸被證明。所以我們可以得知癌症的禍根跟慢性炎症是有一定的聯繫的。

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炎症,爲什麼被稱爲癌症的禍根

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根據相關研究數據的表現發現,如果人體當中的炎症長時間得不到改善跟控制,就有可能激發體內基因根細胞的突變,當炎症的過度表達時,就爲一些潛在的癌細胞提供了生存跟發育的空間。

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在相關研究當中發現炎症是癌變的關鍵介質,並且與很多細胞凋亡有着相關的基因表達聯繫,像常見的胃癌,皮膚癌,結腸癌等惡性腫瘤出現的部位都是人體最先患嚴重的部位。

換句話講炎症的出現破壞了人體生理的環境,並且造成一定的免疫力損傷,增加了癌細胞突變的可能性。

當然炎症也有慢性炎症跟急性炎症兩者之分,炎症是癌症的禍源,主要是跟慢性炎症有關,急性炎症通常發病速度較快,自愈速度也較快,治療難度也比較低。

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但慢性炎症治療難度較高,持續的時間較長,所以對人體造成的傷害會更大。

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德國病理學之父:炎症是癌症的禍根,患上這三種炎症不要拖了

每個人的體質跟身體健康程度是有一定差別的,細胞突變累積到一定程度時,纔會造成癌症的出現,而每個人對於炎症的表現也是不一樣的。

慢性炎症引發的癌症致病也通常需要一段比較長的時間,在潛伏的時間段裡,可能很多人並不會察覺到身體的異常信號,但如果患上以下三種慢性炎症不要拖,要儘快治療,以免出現更嚴重的病情惡化問題。

1、肝炎

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在臨牀手機上發現引發肝炎的因素也是不同的,像常見的乙肝病毒是肝臟疾病當中比較容易惡化成肝癌的肝炎類型。乙肝疫苗在上個世紀七八十年代就有部分人就已經接種,現在乙肝疫苗是每個嬰兒出生之後都要接種的疫苗類型。

但很多人因爲當年沒有及時接種乙肝疫苗,後期患上的慢性肝炎就會增加患肝癌的風險。最好定期體檢去檢查自己是否有肝炎的風險,如果有並且已經患上了相關肝炎,要儘快進行治療,通過藥物治療和改善生活的不良習慣來達到控制病情的效果。

2、結腸炎

結腸炎的引發因素也是不同的,大部分結腸炎患者是因爲生活環境跟生活方式有關係的,長期保持抽菸的習慣,也會增加患結腸炎的風險。

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在遺傳角度來講,結腸炎也有一定的遺傳性。所以如果直系長輩有過結腸炎的病史,作爲子女一定要定期去醫院檢查,以免結腸炎的發生。

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大部分家庭結腸炎的出現可能不止一個人,因爲大家的生活習慣跟飲食習慣都保持高度的一致,所以可能會出現一個家庭裡面有2~3個人患上同一種結腸炎。

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這需要一起改善飲食跟生活方式,結腸炎屬於慢性炎症之一,所以爲了降低炎症轉化爲癌症的風險,一定要及時治療。

3、胃炎

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經過大數據調查,現在很多年輕人腸胃當中的幽門螺旋桿菌數量超標。幽門螺旋桿菌是引發胃炎的重要原因之一,主要是因爲長期吃辛辣刺激的食物所導致的,經常抽菸喝酒也會增加人體患胃癌的風險。

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但也有部分人羣,因爲突然進入到比較寒冷的環境當中,無法快速地適應環境的溫度,可能會引發急性胃炎。

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結語:這三種慢性胃炎在發現是一定要及時治療跟控制,以防出現病情惡化的現象。

減肥最“猛”的主食,不是米飯、麪條,而是這6物,常吃點容易瘦

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提起減肥,大家現在都已知道要“三分練七分吃”這個道理了,也清楚必須管住嘴和邁開腿,雙管齊下才能收到好的效果。只有減少能量的攝入,加大身體能量的消耗,纔有望成功減到你所想要的體重。

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對於減少能量攝入,有的人就會選擇不吃主食,或是聽了商家宣傳選擇以代餐食品來代替主食。但是商家的宣傳大多含有水分,雖然口口聲稱自己的代餐產品怎麼吃都不會發胖,可是根據能量守恆定律,無論是什麼食物。如果只要你吃得足夠多,那麼照樣是可以胖起來的。

而且不吃主食是不可取的,對身體健康沒有好處。因爲主食主要由碳水化合物購成,而碳水化合物是人體的主要能量來源,占身體所需總能量的55%~65%,也是種最安全的能量來源。

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如果身體缺乏碳水化合物,那麼身體只能靠消耗大量的蛋白質和脂肪來提供熱量,而消耗大量蛋白質過程中會產生含氮的廢棄物,從而增加腎臟負擔,並且由於肌肉蛋白質被大量分解,就會導致人體基礎代謝率下降,所以這也就是爲什麼有些人節食瘦下來後,恢復飲食就會迅速反彈的原因。

我們減肥的目的就是要讓脂肪儘快燃燒,可是如果離開碳水化合物的參與,脂肪就會燃燒不徹底,從而產生出大量的類似爛蘋果味的酮體,會導致口臭,嚴重的還有可能發生酮症酸中毒。

所以主食是一定要吃的,關鍵是怎麼選擇靠譜的主食來幫助你達到減肥的目的。我們可以選擇含糖量少,飽腹感強,更抗餓的主食,這樣纔會讓你成功擊敗肥胖。

哪些食物含糖量高呢?

白麪條,米飯,饅頭等精細主食屬於含糖量比較高的食物,吃了這類主食會加快升糖效果,所以經常吃就會越來越胖。

最適合減肥吃的6種主食:

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1、燕麥

燕麥富含纖維素,含糖量少,升糖指數低,可以幫助腸胃蠕動,使得排便更加通暢,而且熱量低,,經過加工後的燕麥蛋白質含量可以高達30%,又有營養,又有利於消化吸收,簡直是大自然恩賜的天然減肥食物,非常適合減肥人士當作主食。

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燕麥可以用來煮粥食用,也可以加在酸奶中當作早餐來吃。

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2、玉米

玉米無論是蒸着吃,還是烤着吃,都很好吃,所以深受不少女性的喜愛。而且玉米里含糖量少,而纖維素,維生素A和B族維生素含量高,可以預防高血壓和動脈硬化,對於糖尿病人也是適宜的食物選擇。但是玉米自身也有一個缺點,那就是缺乏人體必需的二種氨基酸,所以不建議將玉米長期作爲主食,這樣會使得因缺少氨酸酸導致糙皮。

3、紅豆

紅豆性溫,富含礦物質,可以補血利尿,營養價值很高。紅豆薏仁煮水喝,還有祛溼之效。

那麼紅豆怎麼吃呢,不妨將其做成糕點當主食吃,現在就給大家推薦一款好吃不胖的紅豆山藥薏仁糕,做法很簡單,自己在家也可以做哦。

將紅豆和薏仁提前泡發12小時左右,山藥洗乾淨後分別蒸熟,然後將煮好的山藥搗成泥,加入蒸好的紅豆薏仁混合攪拌均勻,用保鮮袋裹緊,吃時切塊就可以了。當然若嫌自己做麻煩,也可以喝現成的茶飲。

4、山藥和芋頭

山藥和芋頭都富含蛋白質,維生素和微量元素,脂肪含量低,很適合減肥人士食用。將這二者代替部分主食,可以起到營養互補的作用。

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如果將山藥作爲一道菜來吃的話,那麼就要記住減少主食量,山藥有二種,脆山藥和麪山藥,脆山藥適合做菜,而面山藥適合煮湯熬粥。

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5、蓮藕

蓮藕雖然看上算蔬菜,但其實也可以作爲主食,在減肥時食用。蓮藕不僅熱量低,吃了有飽腹感,而且還含有較多的粗纖維,在減肥期間可以幫助胃腸蠕動,促進排毒,新陳代謝。所以經常吃點蓮藕也可以起到減肥的作用。

不過不要把藕和肉一起燉來吃,這樣容易增加食慾,反而吃得更多哦。

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6、土豆

土豆相比山藥而言含糖量低,並且土豆也屬於低脂食物,是比較適宜作爲主食的。如果想要減肥的人可以蒸土豆吃,或是將土豆煮熟做成土豆泥或是土豆餅來食用。

健康的主食,一定得記住要粗細搭配,適當添加雜糧,減少糖分的攝入,只有靠譜食用主食,才能即達到減肥的目的,又可以保持身體健康。

有關減肥方面的話題,您還有哪些看法?可以在下方留言哦!

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不易患癌的人,往往都有這8個共同點,若你全都有,是個好消息

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即便是在醫學技術日新月異的今天,癌症還是一個讓人聞之色變的“惡魔”。到目前爲止人類還沒有想出能完全治癒的好方法。而且現在癌症發病率還呈上升趨勢,讓人不得不爲此擔心。

雖然癌症在目前還未能被攻破,但是它是可以預防的,對於癌症來說防大於治,只要防得好,它就沒有辦法找上門來。雖然我們看到患上癌症的人不少,但是還是有很多人從不受癌症的襲擾,尤其是高壽的老人,都是沒有患上癌症的人。

那麼這些不容易患上癌症的人,身上都有哪些共同點呢?下面就讓我來給大家一一揭曉。

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癌症“免疫”體質的人,通常有以下共性:

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1、飲食習慣好

我們都說“病從口入”,一個好的飲食習慣和健康是密不可分的,只有健康飲食纔有利於身體健康,才能減少患癌的機率。

像生活中一些喜歡吃紅燒肉的人,他們患上腸癌的風險就比較高,而喜歡吃醃製食物,烘烤食物,過鹹食物的人,也會加大患癌的機率。

所以想要遠離癌症,就要注意飲食清淡,營養均衡,少油,少鹽,少糖,這樣纔可以避免患上三高症的風險。

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2、不抽菸,少飲酒

我們都知道吸菸有害健康,會加大患上肺癌,喉癌和胃癌的風險,而過量飲酒則容易傷肝,誘發酒精肝,增加患上肝癌的風險。

所以不想得癌,那麼就不要抽菸,少飲酒,也要遠離二手菸,特別是本身就有高血脂,高血糖和高血壓,以及肝功能不好的人更是在此方面要多加控制,不要給身體帶來負擔,加重病情,降低自身免疫力,讓病毒有機可乘。

3、很少吃甜食

愛吃甜食的人,身體內的細菌容易大量滋生,這也就是當我們身體有炎症時,醫生會囑咐我們不要吃甜食的原因。

4、早睡早起,不熬夜

早睡早起身體好,但是現在人能做到的很少,熬夜成了常態。經常熬夜就會讓身體組織器官得不到好的休息調整,時間長了就會讓內分泌紊亂,免疫力下降,那麼就容易患上疾病,當然也就包括癌症在內了。

所以堅持早睡早起,作息規律才能讓身體健康,對於預防癌症也會起到大的幫助。

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5、體重不超標

據研究,在世界範圍內有不少疾病都與肥胖有關,特別是腹型肥胖的人,更容易造成新陳代謝綜合症,也會加大患癌的機率。

6、潔身自愛

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雖然現在宮頸癌疫苗已經研製出來投入市場了,但是它並不能百分百得不讓你患癌,所以預防仍然很重要。

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而研究發現,宮頸癌是因爲病毒造成的,這種病毒是經由私生活來傳播的,所以潔身自愛是降低患上宮頸癌的保證。

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7、愛運動

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生命在於運動,經常運動可以提高身體免疫力,促進血液循環,提高新陳代謝水平,加速排毒,從而讓身體變得強壯健康,就可以預防多種疾病。

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8、沒有家族遺傳史

遺傳基因也佔有重要一位,如果你家族裡沒有腫瘤患者,那麼你患上癌症的機率也會小。如果家族裡有兩人以上的人都患有同一種癌症,那麼你也有可能會遺傳上。

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得了癌症痛苦不說,還要花費大量金錢和時間,且不一定能治癒,所以治療癌症的關鍵在於預防。只有向那些不易患癌的人學習,保持好的心態,好的作息和飲食習慣,養成好的運動習慣,這樣纔不會讓癌症纏上你。

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堅持力量訓練卻沒增肌 或與6個原因有關

堅持力量訓練卻沒增肌 或與6個原因有關

本站體育8月4日報道:

力量訓練對於跑者來說,和跑步訓練一樣重要,因爲它能讓跑者增加肌肉,從而更有力量,提高跑步效率。但是,有的跑者堅持力量訓練,卻並沒有收穫肌肉的增加。有哪些原因造成這種情況呢?

能量攝入過少

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對於絕大部分跑者來說,只有攝入足夠的熱量才能滿足力量訓練的需求。跑步時消耗熱量,力量訓練也會消耗熱量。如果跑者攝入的熱量不足,力量訓練的效果就會打折扣,增肌效果也不明顯。

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跑步量過多

研究發現,跑步量過大時會抑制肌肉生長。當跑者跑步量過大時,會在體內創造一個分解環境,讓肌肉得到分解,抑制肌肉的生長。跑者每週要安排2-3次力量訓練,跑步訓練適當,才能實現增肌的效果。

姿勢不正確

力量訓練時,如果姿勢不正確,訓練效果就會打折扣,甚至是白費力氣,而且會增加受傷風險。因此,力量訓練要時刻注意姿勢,才能實現自己想要的目標。

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綜合性訓練不夠

力量訓練時,不能只針對某一塊肌肉做單項練習,這樣的效果非常有限。跑者需要多做一些綜合性訓練,也就是一項練習能鍛鍊多組肌肉。這樣能同時讓多組肌肉增長,而且能保持肌肉平衡。

訓練項目單調

一個項目只能鍛鍊一組或者幾組肌肉,不可能鍛鍊到所有肌肉。如果長期只進行一項練習,得到鍛鍊的肌肉非常少,其他部分的肌肉得不到鍛鍊,整體的增肌效果就非常弱。而且,這樣練習容易造成肌肉失衡。

訓練過度

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力量訓練確實需要刻苦練習,但如果訓練過度就會適得其反。訓練過度反而會抑制肌肉生長,導致嚴重的健康問題。而且,還會增加壓力荷爾蒙皮質醇的釋放,影響身體健康。

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爲什麼有些女生胸部柔軟像麪包,有些卻硬得像饅頭?答案在這裡

爲什麼有些女生胸部柔軟像麪包,有些卻硬得像饅頭?答案在這裡

中國古人對乳房有過很多的溢美之詞,如「一雙明月貼胸前,紫禁葡萄碧玉圓;夫婿調酥綺窗下,金莖幾點露珠懸」,形容它豐盈、圓潤,顯得很傳神,很是貼切。

然而,對於女性而言,乳房有時候卻不是看起來的如此美好,而且還會增加很多煩惱。比如發育期的女孩,會出現乳房癢的煩惱;經期的女性,乳房會伴隨絲絲隱痛;哺乳期的媽媽,經常會乳房腫脹、乳房硬得難受等。對於這個讓人又愛又恨的乳房,大家瞭解多少?

不少人都會好奇,爲什麼有的女性的胸部軟軟的,而有些又硬邦邦的?首先,這得先從乳房的構成開始說起。

乳房主要是由皮膚、纖維組織、脂肪組織和乳腺腺體構成,乳房中含有豐富的血管、淋巴管,同時還有肌肉,筋膜和淋巴管與乳房緊密連接着。

其中,乳腺腺體是乳房的最重要結構之一,很多疾病都是乳腺腺體引起的。而決定乳房大小的,主要是乳房間質內脂肪組織的多少。年輕時的女性,乳房皮膚裡緻密結締組織纖維,會將乳腺牢固懸系和固定在皮膚上,讓乳房挺拔秀麗。

一般而言,乳房主要分爲兩種:乳腺型乳房和脂肪型乳房。脂肪性乳房比較軟,容易下垂,就是老百姓常說的「口袋型乳房」;乳腺型乳房,乳房較堅韌,呈饅頭狀,因此得名「羊角乳房」。

除了先天性因素,女性乳房的忽軟忽硬,還取決於以下幾種情況:

浪客剑心

一是性生活,性生活時的女性,胸部看起來會比平常的大四分之一左右,因爲受到性刺激,乳房的手感也會變硬,性生活消退後,這種情況也會隨之消退。

二是經期,女性在經期前,雌性激素會分泌旺盛,胸部會變大變軟,同時伴隨着脹脹的感覺,如果平常摸到小硬塊,不要害怕,這是正常的生理現象,輕微的脹痛代表你的胸部正在發育。

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三是哺乳期,女性在哺乳期,一旦體內乳汁沒有及時排出,就會造成乳腺管堵塞,這時胸部會變得像石頭一樣硬,當乳汁全部排出後,又會慢慢的變軟。

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乳房對於女性而言,至關重要。除了形體美觀與否,還關係到生育哺乳,所以應該好好保養,但在保養時,總會出現一些誤區,今天小艾就來和大家說說一些常見誤區。

誤區一:多吃木瓜可以豐胸?

這種說法並沒有科學依據。乳房的發育主要和雌性激素分泌有關,木瓜中所含有的維生素、木瓜酶、木瓜酵素,並不能刺激雌激素生長。木瓜酵素倒是分解脂肪,起到減肥瘦身的作用。

誤區二:按摩可以消除乳房結節?

乳房腫塊的性質都不一樣,有的是液性囊腫,有的是纖維性腺瘤,還有的是乳腺惡性腫瘤。乳房出現結節時,最好不要隨便按摩,按摩可能會使腫塊分散,成爲了多個。

誤區三:豆製品吃多了容易得乳腺癌?

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目前沒有證據證明豆製品吃多了會得乳腺癌,攝入豆製品會增加我們體內得雌性因素,但這種雌性激素和人體內的不一樣,只是結構相似的“異黃酮”,它具有雙向調節的作用,當體內雌性激素降低時,它起到升高的作用,反之也是如此。

誤區四:胸大的人更容易得乳腺癌?

乳房大小,主要是由脂肪與乳腺腺體兩大部分組成,其中腺體分泌與乳腺癌相關,脂肪與胸部大小相關。胸部脂肪更多的大胸一族,並不會更容易得乳腺癌。

誤區五:女性絕經早不容易得乳腺癌?

中國女性乳腺癌的高發年齡段是45歲到55歲,這兩個年齡段的女性,很多已經進入了圍絕經期或者已經絕經。除了乳房,人體的其他脂肪組織仍然存在雌激素,絕經後的女性,也會有患乳腺癌的風險。

乳腺癌已經成爲了女性健康的“頭號殺手”。日常生活中,保護好我們的乳房,可以從5件小事開始。

1、良好的心態

負面情緒會導致人體內的激素分泌水平不穩定,從而影響內分泌系統,激素水平要麼過高要麼過低,這時雌性激素就會趁機上升,容易誘發乳腺增增。

2、適宜的體重

大量的科學研究表明,肥胖與多種癌症的發生風險有關。肥胖的女性,體內雌激素除卵巢分泌的以外,脂肪組織也可生成相當可觀的雌激素,當雌激素水平越高,患乳腺癌的風險越大。

3、合適的內衣

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內衣的材質、鬆緊度以及穿着時間,都共同影響着乳房附近的淋巴迴流情況。材質舒服、鬆緊合適的內衣可以更好保護我們的乳房,睡覺時最好不要穿戴內衣,儘量側臥或者仰臥。

4、健康的飲食

保持飲食均衡的情況下,可以適當的補充微量元素,礦物質中的硒和鉬有抗癌作用,如海藻、紫菜、胡蘿蔔、黃豆等。此外,減少濃茶、酒精、咖啡等刺激性飲品的攝入。

5、關注胸部的異常

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平時應該選擇一定的時間,進行乳房的自我檢查,如果發現胸部有腫塊,應及時到醫院就診。醫生建議,20歲以上普通女性最好定期進行乳腺癌的篩查,乳腺癌高危人羣則需要縮短篩查間隔。

其實,不管是男性還是女性,都要愛護和保養好自己的乳房,乳腺癌不是女性的專屬,男性也有患上乳腺癌的風險。

參考資料:

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醫生提醒:有肺結節的人,平時儘量少碰這3物,以免影響病情恢復

醫生提醒:有肺結節的人,平時儘量少碰這3物,以免影響病情恢復

人體的肺部是比較嬌弱的一個器官,它非常容易受到外界因素的干擾,是人體最容易失守的一道“防線”。近來越來越多的女性會在體檢中檢查出來患有肺結節,難道這肺結節還會“重女輕男”不成?

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案例:

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35歲的曉玲也是在幾年前通過單位體檢發現自己患有肺結節的,當時發現的肺結節很小,還不到二毫米,醫生讓她定期複查,但是曉玲自我感覺也沒有什麼不適,自己身體挺健康,也沒有什麼不良嗜好,生活作息也很規律,所以就沒有放在心上,檢查完了就完了,再也沒去複查過。

直到前幾天,曉玲感冒後,高燒持續不退,而且出現了呼吸胸悶的情況,不得已纔到醫院檢查,這一查發現曉玲的肺結節已經擴張到了8毫米,而且開始惡化了,硬是將輕微的疾病拖重了,曉玲才後悔莫及。

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這讓曉玲很奇怪,自己明明不抽菸也不喝酒,早睡早起,外面天氣不好都是戴好口罩出門的,怎麼結節還會惡化呢?

可能有不少人和曉玲一樣,當查出肺結節後,因爲不嚴重也不會放在心上,想着自己生活習慣好,不會發展,但是如果在生活中常接觸這3類物質,那麼難保結節不會惡化。

醫生提醒:肺部有結節的人,生活中要儘量少碰這3物,以免加重病情

1、二手菸

很多女性其實都是因爲受到二手菸的侵害而患上肺結節的,雖然像曉玲一樣不主動吸菸,但是她老公是個老菸民,她天天被動吸入二手菸所以也導致患上了肺結節。

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加上他老公吸菸後殘留在家裡傢俱,衣物,牆壁等處的菸草殘留物,這些物質不會輕易隨着空氣消散,有些殘留物能夠存留好幾天,幾周甚至數月,這裡面就有大家熟知的可吸入顆粒物PM2.5。

長此以往,肺結節肯定會增大。

2、烹飪油煙

曉玲非常享受制作美食的過程,看着家裡人吃得香,自己也很有成就感,但是她做飯時有個習慣不好,覺得炒素菜油煙不大,就不開油煙機。而她們家又很喜歡油炸食物,隔三岔五會炸魚,炸肉丸子吃,每次炸完剛一關火,曉玲就會馬上關掉油煙機。

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殊不知,油炸或是用熱油炒菜時,空氣中的PM2.5含量可以快速升高幾十倍。這樣就相當於每天吸入了兩包煙,難怪會讓結節變大。

3、不合格的洗滌劑

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如果貪圖便宜,從不正規渠道購買了不合格的洗滌劑,那麼這些洗滌劑會散發出比較強刺激性的味道,對身體也會有影響。特別是家居消毒用的84消毒液,如果是劣質產品,味道就更刺鼻,會對肺部造成影響。

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總而言之,患上肺結節後,要科學對待,飲食上要清淡,可以多吃些山藥,銀耳等對結節有幫助的食物。

生活中儘量避免接觸有害氣體,炒菜做飯時一定要打開油煙機,當關火後還要繼續開一會,讓空氣內的有害氣體充分吸走。重視體檢,每年定期檢查,密切關注結節的變化。

處暑連出伏!協和醫生提醒:您的養生清單該更新了

處暑連出伏!協和醫生提醒:您的養生清單該更新了

作者:宣磊 北京協和醫院 中醫科 副主任醫師,全國老中醫藥專家學術經驗繼承人

“離離暑雲散,嫋嫋涼風起。”昨天,二十四節氣中的“處暑”如期而至,8月25日,我們又即將迎來“出伏”,悶熱難耐的三伏天“OFF鍵”終於可以按下了。在夏天的熱烈緩緩落幕,秋日的涼意鋪陳開來的時節,北京協和醫院中醫科副主任醫師宣磊提醒,氣候由熱轉涼、晝夜溫差逐漸拉大,人們體感分明,需逐漸適應,所以,這個時候您的養生作息及食譜都要調整了。

一品仵作

護“鼻”膚

皮膚是抵禦外界風寒入侵人體的第一道屏障。中醫認爲“肺主皮毛、開竅於鼻”,處暑秋涼之時,上班族可隨身攜帶一件輕薄防風的皮膚衣,以“膚”護膚,避免發生感冒、關節痛等,還可搭配一條柔滑的絲巾,保護後頸部防止受風。此時節,鼻子是呼吸系統的保護對象,宜經常使用冷水洗臉洗鼻,有助於預防流感。暑溼漸散,秋高氣爽,建議居室多開窗透氣,可在空氣清新之處 “吐故納新”。

嘗秋果

夏吃瓜、秋吃果,包括水果、堅果等,口味選擇宜多酸少辛,可生津消熱通便。比如葡萄能健脾和胃,對氣血不足體質有補益功效;石榴能生津止渴潤喉,並富含花青素有助人體抗氧化、滋養皮膚;秋梨堪爲應季水果之星,能養肺生津、緩解秋燥,番茄、烏梅也是不錯的選擇。如果願意動手,不妨做一杯五汁飲(雪梨、荸薺、蘆根、麥冬、藕汁),可緩解發燒後和糖尿病患者的口乾舌燥症狀。堅果中杏仁能潤肺止咳,富含蛋白質、B族維生素等,輔助緩解皮膚乾燥、口角炎、舌炎等,推薦每日進食20克以內。其他如核桃、榛子、花生等有助人體獲取維生素E和微量元素,有滋養潤腸功效。不過,五香或微烤的堅果易使人口咽乾燥,除控制攝入量外,還需配合補水。

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不露足

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處暑之後,晝熱夜涼。中醫認爲“寒主收引”,足底足跟部主要是腎經循行之處,受寒易引發抽筋等。此時宜遵從白露“不露足”的原則,切勿再穿夏季“涼拖”,防止承受“足跟痛”之苦。另外,足部受涼還可導致腹痛腹瀉,脾陽虛體質者尤其要足部保暖。晚上可做做“足浴”,用純熱水或在熱水中加一些具有散寒、活血、通經絡作用的薑片、鹽、艾葉、花椒等泡足,適合體虛老人和寒溼體質的日常保健,能緩解手足冰涼、減輕下肢水腫,注意水溫避免燙傷。下肢動脈硬化、風溼痹證患者,泡足時還可加入紅花、威靈仙、伸筋草等中草藥輔助治療,每種用量約20-30克。

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潤秋燥

處暑以後,氣候漸幹,人體皮膚、毛髮、口脣會出現乾燥表現。除了外用潤膚露和潤脣膏,如何內外兼顧、滋潤秋燥呢?其實,食譜中肉菜搭配合理,即可列出一份涼爽清潤的防燥菜單。鴨肉性涼,味甘鹹,有滋陰養胃功效,搭配百合、竹筍等烹飪,可佐餐飲湯,老少皆宜尤其是體虛內熱、食慾不振、便秘、水腫者。甲魚配伍枸杞、山藥燉煮更是中醫補腎滋陰的經典藥膳之一。不停講話的老師們,飲一杯蜂蜜柚子茶能潤喉潤肺;上班族勞累失眠時,一盅銀耳蓮子桂花羹有助滋陰潤肺、養心安神。此時也應多飲溫開水,還可選擇養陰潤燥的豆漿、牛奶、淡茶等有“內涵”的水,但要避免烈酒、濃咖啡、濃茶等“厚味”之水。

解秋乏

融入自然。秋季天高雲淡,慢跑騎車、郊外暢遊、登山遠眺有助於人體吸收大自然的陽氣。登山前注意準備帽子和薄外套,防止多汗後受風。老年人可做操快走,緩中加力,鍛鍊骨骼肌的同時還能改善心肺功能。

“頂”起精神。上班族勞累睏倦時,端坐閉目,用手掌大魚際按摩百會穴(兩耳尖直上到頭頂,和頭正中線的交點),順時和逆時針方向按揉30圈,完成3組,以局部微感脹熱爲宜,能升發陽氣,神清氣爽地再次投入工作。頭痛、失眠者,用空掌心輕輕叩擊百會穴,每次10下、完成3組。久對電腦、視物疲勞時可配合雙耳垂揉按,拇指和食指配合,多次輕輕按揉,每次1分鐘,具有清心明目作用。

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“戲”解困乏。中醫五禽戲通過肢體鍛鍊,促進氣血通暢、保養臟腑。“鳥戲”主肺、應和秋季。人體直立時模擬鳥兒水平展開雙臂,上舉過頂、下落平肩,配合單膝90度交替上擡(建議“四八”拍節奏),可補肺氣、寬胸膈,增強血氧交換。

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力量訓練有氧運動 順序不同有何影響?

力量訓練有氧運動 順序不同有何影響?

本站體育8月24日報道:

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在力量訓練前進行有氧運動,是否比在其後進行有氧運動更有利呢?可能每個人都會給出自己的見解。其實,這兩種選擇都是可以的,它們都可以爲身體帶來諸多益處,關鍵在於你的健身目標。

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先有氧運動

如果先進行有氧運動,再進行力量訓練的話,跑者在有氧運動階段表現會更好,因爲此時的體能充沛,肌肉尚未疲勞。研究發現,在有氧運動之前先進行抗阻訓練的話,會影響到肌肉疼痛、步態以及葡萄糖水平。

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如果跑者以增強耐力作爲運動的主要目標之一,那麼最好先進行有氧運動,因爲它有利於改善心血管健康,提高耐力。研究發現,完成力量訓練之後再進行有氧運動,耐力表現會出現明顯下降。

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先力量訓練

如果你的健身目標是增加肌肉,先進行力量訓練是正確的選擇,因爲有氧運動會消耗糖原,導致肌肉疲勞,不利於肌肉的生長。

而且,先進行力量訓練的話,對於減肥也是有幫助的。因爲肌肉能燃燒更多的熱量,幫助跑者燃燒多餘的熱量,加快實現減肥目標。

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因此,跑者究竟是先進行力量訓練還是有氧運動,完全取決於個人的運動目標。無論如何,這兩種運動對身體都是有益的,增加熱量燃燒,改善整體健康。

不過,無論先進行哪項運動,跑者一定都要堅持運動前熱身,5-15分鐘即可。有利於激活肌肉,加快心率,降低受傷風險。

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